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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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8 l- n+ _/ z* q0 Q  瞧瞧你的屁屁及格吗?
3 \0 K/ d. q$ |& E  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
/ n: n( W9 A! P# ]. T+ w 动出你的美臀& |1 I& a( o2 f
  甩掉臀与后腰之间的赘肉3 q7 h3 f; B  E
  口诀:抬抬腿、提提臀3 X5 I. W) F) T5 B. [# k
  方法:3 u4 Y$ F6 V8 L7 L' ]9 v
  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。, j2 Z& e4 s6 }0 C4 H) j3 R2 T/ c2 E
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
$ H* m9 t: A: n% d1 W, d- k% p  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。5 v$ m& J: ~; U! b9 ~
  提臀消脂更结实肌肉
9 R8 Y: \. z4 @; g9 d! I  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
" X- {5 k( Q# \2 Y* D' ~! t  方法:8 ^: l" s, D  m* V( p. b
  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
( w, ?: ]2 b) q- V+ x  i( K" `  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。" @, l; Z6 M: }( B- f+ q
  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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