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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

9 S( M- g5 L2 |' g) z  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
5 I& M3 Y7 r/ J/ h% ^/ A0 Y! N  动作1 提臀式6 T7 c( J- Q1 F( W9 n/ k5 a

% l" j& m! w. I  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 6 Z9 m" ?' n& R8 ^) M# P
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 " M+ H% y. T+ L( i! t2 Q
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 ( e( k/ G! }; x7 m  t
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 6 R& I) i# S% J
  动作2 单臂风吹树式# C2 g4 d/ V. Z: e# Z# c* S
2 M( b* O3 w, t9 F5 B" x9 |. G
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
  g8 @* |, a& ^1 n6 A4 U- U( m" {  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
. Q: q2 A# U9 S8 n# l/ i  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
) K8 P) y  Y8 N8 o. T& U; n; b  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
' ~0 o7 }& a* I. X9 H6 g6 |  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
% Y' Q) t, ~1 d动作3 直角式4 u3 Q5 O" I" ^2 }# G9 H' {
  v0 W! o$ m# `# T$ p7 U2 d
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 + M, ^6 B- z# f8 C. x5 U5 Y7 u6 H" ]
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 . O' f6 X9 @4 g' k
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
  U. _8 @. s, V% u2 P4 [5 a  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
" t- r* i# N; }1 x9 r& f: E: s  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
' y7 i* k3 X8 N  动作4 飞鸟延展式
3 c1 }% ]6 k& q6 ~  [1 D% Z/ u8 G2 v0 P* A$ P9 i
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 4 E2 i# f/ M6 i# e4 o
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
7 {, I- |( R. N5 z1 `  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 7 j' X6 ]$ c( A1 O/ e0 z* q7 g
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
. e7 n. T5 h2 T( w  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
& x4 Z4 r2 H: T2 ]  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 1 W" h1 h- ?5 m, m' J
  动作5 鸽王一式
) @8 N6 G; S7 G0 q8 @6 w1 v
! l) A# n# d( }* p0 v) O- e  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 5 m; H) {" V2 T9 E1 F
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
# W  B+ u( K: X* b( E: {0 z  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 " ~1 {- t, A, `* p. X# I3 {2 W
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 3 `9 r( p% _6 ?/ G* W! z
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
8 W* v3 W9 |: j, E动作 6猫式' |& J& k; i$ W0 m* C' r5 t, g
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 * ^+ p# ^/ b3 |7 o, G  W* S' k
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 9 K" c5 \. m8 V4 t9 ]
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
+ y! t3 d# {) [4 Q  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
! |9 `  ?& |( E. @- i. T9 c  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
2 l' R% W2 I' ]4 [: [7 {/ K  动作7 猫式变形& R% k! f" P8 s/ R( x/ R
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
9 Q: v9 p$ X' h# a/ c' G  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
2 g" J1 Q' U9 x. |  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 5 E0 i4 e$ `6 }& ?
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 1 r9 a1 u' Y! F/ w2 a& s
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
2 O5 Y* f) @# ?* C# b. E  动作8 坐式仰天% y3 `7 M; W+ ?0 {# ]( `  d" ?" W
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 + T+ t) l. u0 m# y& h2 Z( p+ j
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
- u: z" m1 d; L' G  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
9 \2 w# f% F6 ?7 m) f8 F, d  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
8 E/ g& ~. @+ d3 V0 b# q  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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