|
|
01、地瓜' _% x6 ]9 Q" g* c$ K; X! t
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
4 p z/ {2 N4 x( u5 ~' Q/ T0 n
$ X A$ C+ f2 Q4 ]02、绿豆
" b. Y ]3 t% K% ^" e2 `( \
; D( D( y. `( O+ F( j* V绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
) p: Z; \- U6 B3 Q* y5 C
; o9 k" H2 B$ L03、燕麦
/ t6 A6 z/ n) e3 j! _; m, ~- v, q2 x. w! d Q% y* y) @
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 6 p; o' C. [3 ^, w6 w
. e3 ?6 P9 ]1 F+ z04、薏仁 . J) i6 H5 f6 D) x
7 E6 ~# ~* ~8 x) q7 N2 c' @薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
/ D- A* H% O, s7 w) g" ^
' z+ Y1 l5 I; K! G05、小米 / B# s7 Q3 }! X' E7 C# Z
1 V* n3 {) r+ w- _
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。5 ]* W( r* ?( x$ Y1 [$ J
0 z! p6 B5 R" M7 D* x06、糙米 " T* T: O3 B2 W2 U0 ?' z
! v, }) g- b3 r9 H% c糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。2 _" n( \ O# }8 m+ M. L
9 e& e1 Q0 }9 |$ g' Z- }+ U! @
07、红豆* A# o$ _0 `" Z; I% W
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
6 n- _& K( A- l# z# `. y/ C/ Z1 w9 n) `
08、胡萝卜
7 k' K5 Q& G2 g% h胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。2 j( K9 w& k3 y5 f5 H
/ F4 n& G3 \* R* P
09、山药
% `3 ^: r6 e1 x$ H2 N8 \1 `山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。+ l( O6 {9 X. C; E, x
, q; B" {2 z9 q9 G: q9 Q! V10、牛蒡 ' C( u+ t1 B* p8 M. c* e! a6 Z9 K9 ^
$ H- M1 G, |' L/ y8 b& s$ y0 m牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。3 a, v$ o4 |7 }/ }2 g" A
11、芦笋 ( b# U- W& R2 p4 S* E0 t. a
$ Z' N L* v. N Q+ a) J$ m
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
& d: @, R9 A* B, o: u8 ]( U3 e- Z) M T) ~5 z" i1 D
12、莲藕
6 ^% x8 z2 ~4 r' I3 ` g. \
/ g5 x6 f" T9 Q% K/ w3 l: a莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。3 W& I0 H, W+ Y7 g0 b
6 {/ i! X; V% J. r" `# D/ p3 @13、白萝卜 4 e9 h, ~3 F& v. Y) B1 G& l5 Z
/ T2 l) D$ g! C萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
# m n: L* V: k: m5 x# J. b5 G7 k& L3 w% P' |& o
14、山茼蒿 $ ?) n- a0 N4 H/ G/ V: t; m
, V7 r |/ A1 J% z2 ?
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 + h5 V8 ?' \3 v
# f* s+ }# f, B: }9 Q5 f4 t
15、地瓜叶 ( S- o6 Z% [" \& F
6 j4 V* N" R2 K- A, M地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ " c& A2 o6 G5 z
! K. J9 M N7 D" g) C5 t4 |
16、萝卜叶
1 k% ^. U5 e+ W+ L0 J' [& ?4 ?* q8 i4 | |" a/ R2 B1 b$ _1 R
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。( b6 |3 J- l5 r# c t# R
# K) s5 o2 n8 K* e. j* n' m# d
17、川七 : n) h! @$ I. _0 E
$ {5 l1 Z4 t3 Q/ f) [# I& @
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 5 c& V, p. ~+ S; i9 N7 x+ t1 R, v3 U( J2 p
! v7 j: A1 G% J! U18、优格 # p: Q! X) f h! t4 ?5 ^: `( T- i, J4 Y
( m8 k$ ~3 q4 ~" m: I5 f6 Z) }
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
7 Z4 M1 k! X! l O" c
; A6 O4 k0 s8 `, |/ J8 a19、醋 - `# ?; K2 D% K* ~; X( J$ q6 |5 F
9 F4 r _: S2 O+ G! g, Q醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
* ]3 r W/ O) t, q
1 r) j3 o) ^, \1 V: S L, w2 M/ ^[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡