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01、地瓜
; z" F2 s$ q) ^- ^: ~地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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$ D( P7 V/ L) r: n02、绿豆
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: V4 x8 g' Y, ]2 ]* Y! a' N绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 * M7 h) C/ }' w5 e- N
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03、燕麦 7 S3 n+ \. p6 y9 V
# R Z8 Y& {/ G/ d$ f0 j) e燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ * r: k2 X6 f# d
6 U i# p9 T3 U% p" a$ T04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。) R6 E, o$ A3 w/ `* g
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05、小米
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; ^( A; J" ~' B% J7 j( O" `+ s: X小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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! l( l; U4 s& t& ?06、糙米 * P6 j: W5 y$ r
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) j/ M4 ^$ G, O' L
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07、红豆
" y! G2 y" g, B1 B! D红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。' O; k' t! ] V# j o& {
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08、胡萝卜
0 P5 ^& x, z$ D7 H( K胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。+ @# D* \8 v, g, ?$ s8 @9 d
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09、山药) k k6 S+ q& _6 t* P. H% U$ s
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。$ V" Y' K3 h# ` u+ f' Q- H
7 C6 q$ D- G% r( i10、牛蒡 : g6 f3 U/ d8 X! K$ F5 R
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
6 I. \) b/ |; } N/ I1 N7 h11、芦笋 0 e4 ^& M+ U% c! L9 ?, N
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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; ^$ e+ C8 K9 i5 t莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。( D# r3 V. N% U' m' p& B( i
7 e! V2 y$ \* g4 q13、白萝卜 % }6 m1 b" E$ D2 }
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 0 Y# `: h- a: p0 u1 m W$ o
9 @$ \1 |! k J( m14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 3 }. E6 T+ ^* d0 x" _3 z
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15、地瓜叶 3 j" K0 h; n0 v5 a4 Z$ T, j
9 u8 N. k) }4 X/ a% n地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 0 o5 K. n4 c5 X. a t
( d9 \7 n O- E+ _4 r# h7 ?: o0 F16、萝卜叶 . t) ^7 l2 u3 t
7 m( b4 J J3 y8 ~ k$ n; C萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。! k/ x- N8 k% |: {+ f+ l, F
. o* v0 _, w& z9 V1 W1 D' s( Y6 ]17、川七
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/ t* g/ w, k. c, ^! v川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 9 D/ N% Y2 o: v) f
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18、优格
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2 d E9 c, k" R: Z) f优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ! [, t: r, K0 }3 ]4 ?: {
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19、醋 1 v1 n4 r3 T/ `- b9 u4 {+ A( @
! i3 u! Q7 x( E; B1 ]$ p醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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5 S$ I; ]6 @2 F( l[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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