|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。/ ?& S( F( R* k* r
, I) ~. }- l( |4 F1.摩鼻、浴鼻
' u0 M# ] l+ R! F2 y
5 O3 o: a0 @1 U* B
0 d! o, G$ _. b1 n9 r9 c& J不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
6 r2 N) \7 t1 S2 v! m6 d, F1 F
L' h% J: J5 `/ @每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。1 A& f: E" K* z
% H1 H, J& u7 m( b% }2.冷水浴- N. g% W/ d% M7 _/ N
) k6 S8 H6 i! j' n
* J" D, K0 |$ Q- @ @冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。 E$ p9 g! T0 V. }( r/ y
8 ]. e j/ c. J
3.捶背- R6 i1 ^) _- h' [9 ?
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）- y0 O# r! D# G# r8 J. T
- M! n9 `/ ]9 ~3 d1 t* r2 f/ U端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
. g2 z/ X: p+ \( M5 S' @
) w* ]# T4 G7 M0 W1 S! W8 P2 g4.躬身撑体1 _+ V! h% b2 d: i; D% O9 Y
( R: S) \7 w7 L3 ?& t) y
; z0 R" t; v- D, k w: e; h% q6 h! i端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。1 R+ W( T( i1 P# f! |. z' ~
. X# i3 ~/ v$ Z7 Y身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
1 S) m2 v8 L- ]2 L( m) b4 b4 G( [
5.摩喉
5 F: \" [ Y! s Q- b/ ^! _2 w, s- W7 z
& C9 B; a" C8 {- w# u5 x+ a: _上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
! @9 a* U: B. t5 S. o r9 J P$ K2 z4 W) Z2 v2 s: e' \
6.按天突
' n! M' O+ X6 `# ~ g, Y- K* @4 t: a1 w {' Z2 P9 f
# a$ B& G2 l6 k. m: n! j
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
9 Y3 E1 l1 { c+ `& \% c, K0 |6 \* `4 N3 J3 \! S* m8 g/ [3 G
7.深吸气% |' X. ^$ U- y! N9 O# @& l- \6 R
9 _0 [# Z7 z: u! H2 B# r4 [8 k
! K! X5 L9 N' T% q/ A: c2 o每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。* y( f2 T% f3 b& |- H
6 [) r+ i- [1 y8 R) {
8.练“咝”字功5 q/ \; d/ m1 x0 J" q+ m
1 R+ |5 O1 O) J7 A( [1 A/ ^- }8 r3 E l2 \+ Y6 O7 v
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。) b2 s0 s1 Z0 Y
, g) V7 l# ]* C8 m. m7 s; O3 S待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 ) a7 T. e3 n6 L* d$ e+ C; o& e, @4 ^
6 L; C2 _7 k$ `# L+ `1 }
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
( c H" P6 B% P0 L' H7 e" d0 ^% w4 K/ {, O: f
0 t c( O0 P; u* T$ x' c/ e腹式呼吸" n& d% D$ c6 p
( \: n0 x3 p0 s1 D: u$ U* X& r仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
; N; `" ^+ r2 O& X& x8 O4 @9 X9 `( t5 w4 ^; {
6 U2 L0 R" m6 N. q* v' k
呼吸操
6 f1 i1 P& S( q8 g9 I' H9 s4 D
0 J) Q* U3 T2 g2 g/ p立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。' r6 d% J" y5 k6 G- [
/ @) h, y% p7 t" T% u# ~- p
" e7 i$ R; Z8 Z' `慢跑
# ^. Q) k: G- E p; ^) ~8 y7 O0 g' n8 V7 e+ ?
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
