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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 x+ c7 y8 S* H- m3 V
/ n6 j: G6 U4 I9 D( N( w [7 {& s9 ?俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 Z7 R' @4 K6 _贫血
5 \ N- ?8 `' R5 S补充高铁食物& h% X8 U" @4 G/ `
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# ^* U$ ?9 Y# i长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# k- |7 B* N7 s9 \6 i$ I
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, j. h: F* U* P4 \
经期不适 * L( X; h4 [) U
喝些加蜜热奶$ S, I3 J5 @2 D* Z1 A
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, e7 f$ L1 r1 x1 L# m( o痛经
) i* M( u- [& ]7 j& t3 h7 I, _吃点香蕉
" A( f! P# [* m香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: g( R2 ]( ^% {7 z" B
偏头痛
, }' w$ o1 @3 n, { T/ f' |, q; z2 y多吃含镁食物; w- U2 J, g/ r/ E8 A' ]0 P
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 f; [; _+ h9 Z3 [& m. L) Y2 c) I
抑郁
3 }; h0 @4 C4 E4 p4 Q0 ~/ u( V常吃鱼类- P) A+ Y7 |9 f( c
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# r+ ` E- o- `! u! `5 R
雌激素下降
- D) R( F, a# c; w7 o# w摄取豆制品
: a' J/ A/ z+ L/ Y. U雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 y& M- z! v* M" W. L
霉菌性阴道炎 ; p# L+ Y! J7 j7 [% J1 _
多吃蒜类4 P* M+ {8 w1 }- q' u
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) t4 O3 }4 \2 ]4 v4 u! h# [* k. ^
乳腺病 ! G6 r: }0 H5 {5 g( r, b7 K+ P& F
多吃全麦食物和海带! V% t: D) n- r( p+ B/ D1 {
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# v1 I; }- t3 m8 P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / s) x1 ?0 e- q
妇科肿瘤
9 U$ M4 ~9 Z" `" G# J多吃红皮蔬果
* X3 s5 ?/ {6 p2 [4 W+ Q& R% b2 a红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: x! L9 u$ b0 }, T. D( Q+ a
卵巢癌 ! h- j# k3 o3 h: }! r) c: a
多吃高钙食物
- `# s$ c( i9 N大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 B! g; E# Y. h) @) t
乳腺癌
& F+ `0 y1 Z9 _5 b) Y4 Y+ [1 ^常饮红酒
( S7 V6 ~# }2 u' k研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 V1 Y9 [$ x v5 `1 E; G" w% h! J( E
宫颈癌 4 K6 R" E1 W6 q' s
摄取叶酸1 A Z4 i( K3 Y9 w/ e# b" p, G
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! W( N; P" v; s9 U8 ^
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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