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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" s+ m9 k3 ~' _/ P
贫血
) P/ O1 _/ S$ {; Z: t7 A3 K补充高铁食物
5 U- _& P x( `因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. }$ r/ D) E1 N5 N* f( D h
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, h% h$ `* t3 j! s/ x, `* Y, G补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* K% ?: Q, v* ~2 k) B经期不适 8 F5 c: Y) h% i0 ]% I8 E6 |
喝些加蜜热奶
8 v7 U7 e) A( B. J5 A' |下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ F+ ]# Q, q& i痛经 ' a- V+ G, ^" G: |) B
吃点香蕉
6 Y/ r( R9 z( O: X) F7 {( m香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 T% P) X+ j6 \! w: l$ A偏头痛
) Y( `" ?( \5 W) W多吃含镁食物' d$ a# F( x1 v
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 d" Y" T1 ]$ k Y* ^. |1 c抑郁
1 h+ V3 V. L1 T" I常吃鱼类
" y+ l0 ?+ H3 I由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( \# ^: j$ e+ R3 E: A2 _; i
雌激素下降
+ Y5 H' M! f) W: g1 f, p摄取豆制品
! D% p0 i. J) ~雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ X" h3 I; f/ n" u7 j3 I霉菌性阴道炎
* U& I! i: ]2 \6 o1 {; u6 c9 Q多吃蒜类. ^% O4 L8 u9 [7 q1 G9 E$ ]0 @
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ Y( n; d7 D. ]9 b- ?
乳腺病
. D, ^, \# d0 T+ X" i* ]( m% ~多吃全麦食物和海带# `0 K( G$ k9 Q1 x
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' H! @8 {# E) {# f. j海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % b3 ]7 d7 W0 X% @
妇科肿瘤
1 M/ E7 m$ e: n' G多吃红皮蔬果
/ P9 l) [0 r% P2 W" t N红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 t' A- k. b* k/ h+ I6 u3 D8 [0 X
卵巢癌 ; R) F0 d8 ? M+ V- B
多吃高钙食物
( U, a* z- c2 F; s1 m) n. U大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 k6 G& v, j5 D: }- C
乳腺癌
2 H- M3 G/ t0 Q0 n7 G7 |- B$ B" x常饮红酒
. O9 I, z, e7 R$ Y. Q4 y6 S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" ^$ K) O' E& Y( F/ ^5 |宫颈癌
. U7 l6 F- T( X" d0 w' @! ~摄取叶酸" u' b( x& u3 Y( |& }0 r- x
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( P" C( M6 I3 d/ p/ ~1 x4 q* G; ~特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 n& | W) F$ j6 a
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发表于 2012-8-29 22:13
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