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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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, A) n E. w% v1 A$ p俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 o l. S& J; ?贫血
- Z+ h& C+ W) p; R. O% i补充高铁食物
5 e( X1 }3 R( f2 N# O因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
E+ W: f0 j7 K7 \长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% `2 |, N) T& q7 D
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' V- M" x( \2 p4 U4 k0 y; T; ~- g
经期不适 . N7 f, l8 s3 w' r9 j
喝些加蜜热奶
1 i. b7 m4 f9 W. G& a! p下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# d( }; z6 u/ s" m+ m, s痛经
@/ D3 t3 V* V. u w* Q吃点香蕉6 n. Q( e- e, |7 Y1 Z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 x" ^* H" o F
偏头痛 & L- M/ h% z. @
多吃含镁食物3 u' [; T9 s$ x, B
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" H; X8 o$ r3 t6 m6 R6 r7 m. h抑郁
6 Q, _2 e6 R* H6 ^% _$ k- t$ R常吃鱼类
% u, D" ^1 X1 n由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: O1 |3 O6 \+ E9 K, [雌激素下降 : f# s m0 }2 l
摄取豆制品) j* a/ u2 i) K" _0 c j F
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 F2 H3 m3 P0 K( C3 C+ J. i霉菌性阴道炎
' x, c0 J" n+ H- g多吃蒜类
l. j& j$ W. J& `经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 r/ H- p5 _( @) _3 c' @+ ^乳腺病 % |4 l i3 \2 B) e; x6 d; s3 V0 P
多吃全麦食物和海带
5 k1 X# }% M% C3 n- H一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! Y" l" h1 t P6 B$ |9 E& P! |海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; H7 c. C) s9 A5 g1 c% y3 X% q妇科肿瘤 8 I' y9 B/ y0 W
多吃红皮蔬果
) w2 o( v& q2 E; f) m/ d红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# i7 |8 b0 p% N& X9 Z$ ?
卵巢癌 ( v6 ?7 @/ U0 B/ ?) a; P- C) o
多吃高钙食物
6 A( s6 o2 s8 ~7 K5 R/ F$ [ ]" G2 D大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
i- j$ u! J7 D乳腺癌 7 }9 i* k, V% p) x; T3 T ~, ?( D
常饮红酒. s7 }" H3 d4 @1 h2 N* C
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- Q" x0 W) @0 {, |% H& O宫颈癌
2 g0 l+ |# u# C5 z2 k e摄取叶酸
2 H& S# w- T( W. R# s通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 ?6 ?, V/ `- B. ^特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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