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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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* R! @5 M% O) V* k/ T v$ P俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 v' ^) f A+ j$ m" N
贫血
5 {/ v0 j5 ]3 X1 o, C3 r补充高铁食物! w# V* P/ _. M, U: g, _
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! c0 o+ q( G C
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* C( W- v- V- n/ [2 f/ k
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 f: Z7 H0 J; n经期不适
" ^" N% @! r) a$ N0 X, l喝些加蜜热奶
; D) M% H2 Z. T+ ?+ v! S' a) B下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 i. Y. L# d% g3 i
痛经
9 ^1 v! I% c8 C) {$ [, X吃点香蕉) X( S9 R$ ~5 Y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 V& v3 m+ G* d8 ]9 I/ J
偏头痛
: w/ j; E9 f. b7 k; A0 d) k) y3 Y多吃含镁食物( K+ H' b% K2 v0 E1 X% c) ]
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 R2 p h1 ^4 B7 p; b, D. t) h抑郁
$ _ O* D# H$ e8 G; Z. F/ {常吃鱼类2 }4 i! e. [) E
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* Z3 V+ L' L, O9 c8 I雌激素下降
* B; U) B& n6 Y- q6 q! V摄取豆制品4 O/ v7 b) s! a, A/ v
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + P9 c8 s. ~0 F8 q' h8 S
霉菌性阴道炎
' h* h! {- h6 W( ^ O多吃蒜类
. J% {" Q& Y$ s5 M) Z: s经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 s4 \8 H' b- i7 E# P
乳腺病
1 e6 s' T) y- r1 e: S: I- a& {1 j多吃全麦食物和海带5 u# f% F, m2 O& K# l# ?
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& B! d, T% L; [+ O, Q3 ?* R4 e
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# o' m: J! x+ N( F, u5 V7 E5 U妇科肿瘤
9 R% h3 p& p) Y6 K5 I* O5 M7 |多吃红皮蔬果
% T& ^2 S7 A$ [# X! H红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( w; ]/ k, }& M: d卵巢癌 5 W( N3 b) ~0 V5 Y
多吃高钙食物8 R6 G4 A* O: q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( }4 B; q+ L# F+ g9 V
乳腺癌
* }, U; s0 {7 ]" Q& u$ x常饮红酒2 t, g: K8 W5 f% o- E l$ j
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 k1 Z6 e4 ~0 A# P
宫颈癌
) F$ e6 ^ L" a/ l3 J' b. G: U. R摄取叶酸' z; S$ a7 i! p1 ?
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 s5 g, }9 x9 Q5 ?- e$ V. e特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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