|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
4 W6 O, G3 S0 {& g6 x) P2 m% f& t
, ~6 r* |$ f k8 t& l+ r俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ p" |! n f; @- P; t贫血 : C- d! ~4 l& r* \% W
补充高铁食物
% N8 {6 g& M, t( K9 q# ~因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 S, [! g& l/ Y: V8 I; ]: C
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. J6 T+ q8 {+ z* T( y* N
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( I7 t6 f5 \$ ^8 S, W经期不适 ' x* P5 s) @( U$ }& K+ _& u2 `
喝些加蜜热奶
* g0 }% f! L; ]+ @下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ W" ^+ \8 O! t$ e, d: D痛经
' N- I' y$ o, j6 c! i吃点香蕉
7 R' R0 ~* B8 ~3 F5 @. c香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& Q; G) q# e, T; W6 U偏头痛
' u1 p1 H% S7 b F4 H多吃含镁食物
9 X0 k6 J$ v. A' ~# V' d# {( {好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" ~! r3 N) ] ~9 z5 V, v$ l
抑郁
) f! x0 e" p+ \1 K0 D% M. O! f常吃鱼类1 R @/ {7 |6 ]' _/ j, {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( u u( F% x% r雌激素下降
3 E: J( U% a1 R- m5 _2 G! u摄取豆制品
7 C9 H/ o& v1 l F6 p, ?! N雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 {; P: _% q% O! o s/ I霉菌性阴道炎
: Y% x) H9 V8 c, @) @多吃蒜类! W8 y& k7 {; T( g1 l9 g) O5 {
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 U! W5 A) x6 W( Q0 m4 d0 U0 N: S; L$ H
乳腺病 8 O! R) _$ L0 m. a( {* E
多吃全麦食物和海带
7 @* k8 d! o7 U6 Z6 z, u K* a一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ m) }3 F) I( K/ E. E
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 J* b+ m; J8 z6 U/ s* R9 b妇科肿瘤 ( s3 _. h* w5 ^
多吃红皮蔬果
; Q2 r% X' ?( ?红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 |; p' E4 F2 i. ?% n卵巢癌
& e8 }3 j" L( q, y. n8 e多吃高钙食物
8 \; d }' Z; k) r大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 c( C3 r; N- D5 _) L乳腺癌 + A- W ~; D8 M- l
常饮红酒
' p0 `/ C6 r3 N: q c* `研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. |3 ?6 E8 S* x- E宫颈癌
' r: [0 P% ?/ F摄取叶酸2 L# v3 e% j8 X( @# ?
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 t' ]% f) b4 [# x( ?# @7 h
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& f; M9 b0 U5 F
% W. P/ \: ^- d. R
" F* P$ m# q( n2 P2 ~ J/ z( p
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
