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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 + P$ F: `5 R! {4 ]5 @. t
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 I9 K& _6 t+ N1 t0 S: Z% K贫血 ( h3 T+ g% ^% V& d/ A, a# Z
补充高铁食物
8 c' X$ ], b! t2 |, |因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 U" \ p9 N# ]: q# P' h长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# U9 \- `% |5 m2 C+ `! ?( R/ G! p补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: s1 {; j' O! B8 p- R5 |, D3 \经期不适 ' b A2 L4 M8 I _- J* i% c
喝些加蜜热奶
/ |5 }9 s9 ]+ F/ z0 h9 F下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
^9 b& g1 g) A" K3 @( a% R4 k4 M6 v痛经 / y( U, ~# K& o) x4 z v
吃点香蕉
* l6 C6 e+ i: H! Y: k香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 O7 s1 d5 |) T3 @# V! d: @; g
偏头痛 % i( u9 I+ A. T: y0 f
多吃含镁食物
( X9 a6 K( O5 C [好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' r4 {/ r" _2 B2 V
抑郁 * Z6 J/ L3 T3 ?2 m3 H3 Q/ r
常吃鱼类
) q/ w! z6 G4 Y. o% p$ S# s由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! U) y# S% `/ b% `% k雌激素下降
1 D/ \4 C& A5 B! {摄取豆制品; I' D+ K2 c% [" H$ \
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( y' C0 q- o1 k( I0 L8 K
霉菌性阴道炎 ; g+ l. S7 f. a* `7 Y
多吃蒜类
# G+ s1 q' }% F+ @+ S/ L经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! _$ ~ f* x3 m
乳腺病 ) v0 X0 D% s# Y- Q. h, N
多吃全麦食物和海带% M$ O/ u& E3 Y; [4 b" ?# u
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( y0 P) f+ Z! w% d$ ~% O! z
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ M- w9 O* w& A" j8 L% g! j9 s2 R妇科肿瘤
, p* }& R/ _$ I* m) {多吃红皮蔬果! @. Z6 ~6 Y e7 T6 J1 X2 Z' R
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) r0 [ V' H8 T1 S0 H7 E卵巢癌 * C, i5 ]) |: f( N- e
多吃高钙食物$ _1 _8 A$ s) a3 |& W O6 M# ?
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; e/ z$ e$ k' @6 j乳腺癌
$ j1 f0 c2 {( |# g1 V, s! h; e常饮红酒6 X: m7 x0 }& r, X5 g+ l
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 P) Z4 s, I% f5 A( [宫颈癌 ; B' B! R8 ^% L
摄取叶酸& O' w0 Q0 W& n A
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 p, i+ c( V) E! D6 ]# L
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: `- Y8 E* A9 w2 I9 M" z5 a5 X
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发表于 2012-8-29 22:13
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