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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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0 ^7 m) v2 O7 B- T8 K$ @( K( N1、进食减肥
; M' p5 C5 {! f" T& [+ S; s, |早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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9 j- {7 |% l7 E2、粗盐减肥瘦身法
: C. z/ }. V! L8 C( k粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。8 @) e' }* a( z, L' r7 n
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。) Y- L7 o( O9 I& _
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。* A- `2 p0 M% w8 d( y; _
4 [/ P: \1 i" ?提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。, r1 _. Q- ^% U$ p) g+ G" h$ E4 r9 q$ ~
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3、变形的仰卧起坐动作
( n) @7 H+ D; j1 [7 {据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。8 x( e, E8 C5 f* X
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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5 t( p3 G; Z3 x4、坐椅腹部练习操4 k4 [7 o# [: j; V |
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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2 t5 T3 }1 H B2 P8 S做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。# }" n: [/ M! S) D1 t0 w
' i" N- O6 V* w9 t第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;5 r1 |5 A" u: n6 q. w* P: @
N" L' t# Y/ U& c0 ?3 \第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。$ k' _, [3 c( w# {
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5、按摩减肥瘦身法
; s" G8 ~6 R7 g这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。* a I% x: Q+ d* {# w8 j
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。" x, a" x- q! ~) M
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6、缩腹走路法+ N; t" l# Z& |9 {
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。( } X* O7 L6 U3 x; z. W5 l
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7、用脑减肥* P9 ?* v9 D5 H0 y% H7 @6 P" ?
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。+ Y- {2 L2 |3 @- t
: | _$ N7 }& _; T! N具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。$ O# K- a+ P' V# `
0 R# P# }2 a) @( Y7 A( D8、做家务收腹法3 r& C) p' s; ]9 H/ t
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。' m& x% R$ h% K+ T+ e) M2 l; [
' `7 f0 ` ^4 h9 _; }* W有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。. C; G% ]- u5 w' a3 U# b* t' T
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9、保鲜膜减肥& u* H' r9 M$ B% O3 k
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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/ M" f w) o2 }% t% u, o7 a在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。0 L/ h+ M, V3 K; j/ X3 s% Y
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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5 ^/ N$ l+ C8 i* c3 T0 c8 i! k泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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1 v! e. Y7 s8 J, w7 P, F) W平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。7 x+ L- T" z4 w0 E- Z& `6 s
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10、游泳减肥+ s5 @3 \8 [3 E! _" q
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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