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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。: L& l) V) q4 Y6 I, m! E1 I8 H: K
7 ~) L; r- r3 ?1、进食减肥
' ?7 K6 ?6 A" ?早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。8 Q" C `2 G) N- |0 S: |4 M8 f- c
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2、粗盐减肥瘦身法
0 B) a4 z/ k# Y, |' z粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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1 f, `0 L n1 u& G! [% c方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。" b% v) K5 O, h& D% y8 m/ H. A
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 z/ K4 a* Z% g1 N9 x. _
* v0 Q; C4 x# [1 A7 g G提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作; ]6 O8 ^4 n& @+ b& ?) ]2 F; }. j
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操/ G9 K! i+ `9 a
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。- A0 n+ m: F6 R A7 k6 Z- z6 S
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。2 m3 Q7 H3 A. P1 r6 I5 E6 W
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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2 z1 S K. h7 @/ b+ h第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
$ c N8 v3 h/ k x: @. N5 H这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。% @$ T2 l* k* J+ q p
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。# G/ S+ K- s0 s% k2 }* |, R
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。' e0 e* X1 D" d" T! l
5 R! ?7 }) w; o$ }6、缩腹走路法. l/ t- B( } J
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。0 e/ x" n6 Y0 t6 ]9 ^! ]: T
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7、用脑减肥! l" m( I: f0 }# E
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。1 B% Q1 Y! R8 o; k* D G" f( _, m
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。$ U9 r6 ^6 q, j( X" `' r7 n
# x8 g! c( F- v( c/ S8、做家务收腹法
2 @! ?* V& J! c, I2 n# p, V) Y5 c$ @或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。5 R# f# ]1 n9 U% h) n
# X0 Z- }# }% _6 U2 v6 B6 {有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。1 D" j" Q- p5 m
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9、保鲜膜减肥) \$ _- A j0 C1 h3 d
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。6 i0 C0 O6 z0 Q% m3 h0 Q
* {6 e D: J: F1 a0 N! U在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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2 a0 A( Q* o9 |9 s; }之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。$ p) s+ J, b; s' ?+ ?" _- H" P
7 a1 ` `8 O2 z- j+ v/ ]泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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. ?+ ]" N* l" B平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。" P3 H' N, m6 u9 ^$ e5 i
# c c8 q9 b1 v* h* s10、游泳减肥' u! k" j$ ^; `( E5 f, q
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!: p9 b; O/ E9 B b F* n4 p
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发表于 2012-8-28 22:36
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