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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。4 a; r. r% a$ U5 ?" i
+ \: V" ~6 C7 n! p8 x 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 6 v; r }7 t2 V2 E/ s
- ~. a, k4 `! X4 \ 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。 y! t t. D$ R8 ~
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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: B& {' s. e. [' ^4 y 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。9 B- }! S1 f5 Y) X& J
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。' a' j2 c3 E* U1 Z$ U
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水果) l. M% k: L. X, W9 `
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。. s6 p F V7 R f; h% E$ b
. O- r! F B0 M- B 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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- ^0 d2 o5 y- ?. h' F; S4 k J. B8 x 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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$ z/ j. ^& f% c& t P 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。# z+ F- a& w' H4 p4 w
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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8 }& ?* J, T/ N/ V 蛋、肉制品+ \' K8 N: y; L$ {
# L {, t3 U) d- g3 Z& b 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。& Y* G8 f; k: [4 d
+ z7 t/ R6 G3 h5 g% O 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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- ?1 ~- F+ Q- ~ _' s) D3 i+ O 谷物; Y3 @0 \; ?9 I
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。* W6 S9 |* x$ p& A# [" x9 D
; [1 D: e7 u$ k3 B7 t. f" G 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。; u- U4 G9 S. i% p' h9 F
$ e5 O! d% u5 ~ 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。6 z& |- M" Y* M9 E
5 S6 H( J; k2 R0 q. B1 f, s 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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% Q2 l2 Q% c& K, \( F, f! w" J" T 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。& O6 g8 U) B# A& U0 A" }
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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9 L. Z2 m- ]- _, a7 C# r 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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b( p+ Z1 T: D8 v 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。$ u1 q* r+ Y+ m" G6 J2 J2 ` U
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。* ]7 ^# R) T/ O, S M! _: g+ W
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。" L0 X* h) D2 {6 K8 M6 i# J% l5 C0 P
) I8 a+ M& d( L+ { 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。$ l: t6 o! C+ k- x
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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