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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。9 @& n" H! k" d5 Z6 v* P# H
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饮料 $ _4 f! T3 p2 Y( m0 r, {
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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7 `, u! q+ v% Y* k 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。 k' z; j2 n; q3 I, x* Y4 a
% a# s. _2 s8 H* r" o, O 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。0 D! y" j i- T
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蔬菜
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3 ^( s! H0 X$ E! t' q, _# A 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。8 i, f E; |# l* B, g
, Y3 l1 t7 u) g) j x2 ^. i 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。/ C, J, [* f2 D o: f& A4 W8 x
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。, ^6 N5 }' J5 w# P$ P; b4 \: E- w! z
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果/ b# n6 o& D* C9 I+ k8 }
6 r) l1 ~4 i: Q- v" x; | 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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3 @7 J! n; x m1 Q; C 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 m7 y c% S# F) o
9 Q# E9 R0 H J8 ` 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品$ @9 W1 `2 P% Q- a2 Y$ M
6 e6 p2 d2 ]& i' ]5 L5 ?6 K# }" t/ o 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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1 U1 x* W/ v+ _& C5 A 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。5 @; M% O3 z* s; N& y% \
3 w5 g s7 m- w 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。/ t& x9 e1 `. ?# G, Y
1 d9 X# y$ S. S3 U5 i; V 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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1 Z l' g7 U/ a: }7 h) S 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。' I* L; Y6 O; a6 y6 M; }
5 w0 t `: y% m" f( j5 o 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。' o) J9 W% L. y3 D9 y
: v( v+ N; |. D 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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/ r/ o! q# v& G) S3 \! n. V 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。# O5 H! F* c0 a# B% z1 y4 k; y! U
3 D1 o/ w7 z, x9 i1 m$ r2 o 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。% k5 t! U9 A5 O# O; ]- I- L1 V1 d
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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