越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
$ f8 U! K7 I3 P1 Y4 X
　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

* B9 ^) I0 E& ?# p' ]　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

4 h0 M' q+ M5 a7 }9 E" i4 N　　蔬菜
8 o- C) r6 @- e" D" j& V7 Z　　
; {! @$ M8 T; c4 l7 l6 S4 k    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

, g4 u# r4 h4 ~, S* N" B　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
. O- W. r) w/ s% O' G) J
) ^+ W% d' I2 H4 x　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
  Z1 l/ M8 a5 Z+ r3 K2 U
8 f! ^' H. l+ [　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

! E- s7 Q) ]3 M) l' q. P　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
* K5 F1 r; E& L2 J
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
" s. a1 X+ x/ q( S3 _7 \. k
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
  e- [, @: C3 D( z, J3 ^
# I. |) a5 T( r; h+ ?4 ?　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
6 s' s) A- g5 A6 j3 i( g
　　蛋、肉制品
　　
- ~( a" S: \6 ?9 w    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

1 @) p6 t# M" O) S) \7 g; z& C　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
- B4 ]0 z, i4 {　　
5 B2 B- \3 }6 |" I, U% n    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

' t6 n( v& F6 X, l$ v& g5 ^　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
  ]; d3 k6 }5 m- k+ v) N* G; h
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
7 ^% |' W: T9 c# _+ b　　
3 {! d/ H" K" A7 @1 p. G2 c    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
3 x0 K; H% M9 o4 z  d1 c
9 n9 c2 I% J+ K  `$ P/ Q8 x　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
) j# A4 a% G+ }  ~7 ]
/ Q' D- H$ H- o, ^% y# h　　贴士：加快燃脂6要诀
& N+ V2 i0 c) v9 R) @: @1 I- h( V　　
& F3 V, k! z0 j; t# H    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

0 \: @0 Y3 m: M7 E4 T3 U: L8 J　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
, M* s' P" w7 L* k( k
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
: u5 Y$ k/ p7 O$ g7 Y% [
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
% e! K/ ^; ?; o, R' z
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
- y$ n& D. t5 s  ^
7 |  h8 O8 p0 V# ]6 \# O, d7 U　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
' Z* ^0 G7 p! ^* `& [
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}