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女性身体急需以下八种营养 % r2 u$ X, u( m! \% {' {4 a
1、叶酸 400微克/日
3 Q! l# G8 B4 L6 G2 |. y最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
( M9 E: `* c7 k4 ]; R# U2、维他命B6 1.5毫克/日( h F- W6 z; @
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
, V$ y4 w7 f( Z- s# B2 u3、维他命C 75毫克/日5 l D( i$ ]* F6 T) ?8 ?2 L. Y; Y
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
$ Q3 i6 K: Q4 {' m. X# P, @, [5 b4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日& ? S& p! s* v c6 h+ U; {2 N
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子$ M2 q, x+ I8 n. F5 @
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日( J6 ]) N# \1 b ?" m/ W
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
# R; _! `: M: }4 z6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
3 V4 `; \" M( l最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎5 l0 |& z3 t% `: R/ B0 K) E
7、镁 320毫克/日, b9 k( l; X" T, b0 t( t
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子' I# ^( U1 _$ p& R. N/ _2 b0 n
8、锌 12毫克/日
* m% y% ^8 c2 M5 H. L最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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