冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

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# T  A6 s2 J& H$ s  D0 ?    最佳蔬菜
6 I2 I% t+ t& Y  U  {4 Q/ ?$ B　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳

　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；
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　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。
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    最佳美容食物：
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: j& ~* @% l5 U  r( [　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：
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0 C0 P9 @# ]# K& \. a( e　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；
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- v$ o8 ^1 {  z% H; a, h　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；
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$ ?# X2 M' W. J8 F, e8 t; I* x3 [　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；
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$ [/ J+ _  @; ~　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；

$ z0 Z- N/ \  W1 q　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；

( H5 E6 R1 E7 e* R2 U3 E8 j6 i　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成

& ^8 S( J8 o0 K* c8 u    最佳护脑食物：
$ p7 E6 W: B) {1 ~7 p% U# y3 K　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
+ E% `6 Q6 L) q1 W9 T/ S; O哪些属于“还原食物”呢？

3 w8 i( J% V2 Y- W6 W. I　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。

    最佳护心食品：
$ e: p" f8 E  a* P　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。

; V2 m# h; @! X, n( `　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。
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- ]1 o: p% [9 J: j* @4 q( X    最佳纠酸食物：
1 I8 V( n: k8 }% S  n0 h　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。
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　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。
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　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。

& b% ?: [# m4 C1 p( x# w    最佳食品榜(名单)
, R! |2 q0 _3 s. D4 K0 O6 k9 T/ t2 q　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：
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. j4 P5 S! O9 i: Y5 Y/ _　　最佳水果：

　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
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1 h( m' l; \7 r/ O　　最佳蔬菜：

　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。

7 A8 b, q. m- t7 o; Y1 m　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
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8 [3 j( y0 o" j: i　　最佳护脑食物：
) h9 P& J4 A% r" m- A, Z8 ~　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
  Z* w) f- Z9 ~5 M/ A1 G     最佳食油：
' n2 _+ u4 D% H$ e0 V  Z　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

) F4 v& z/ D' k) Z, M( A
$ q5 l* o7 N, ^& v7 H2 {7 ^收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
8 L4 q- m# ?5 J/ w5 w野生荠菜倒还是很多的  
谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。