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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?1 ~. ^! M5 ^2 m1 B' K1 G
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推荐: W0 a) u4 A! {9 M! }
1、补充优质蛋白质:3 T' y+ K7 R+ E1 {8 o- a" s2 h/ D
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。- j! Y7 V* P2 v) B. J1 e
2、补充足够的能量:3 U5 V: P9 t( Y6 o/ o& D
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。+ M) N) e- V9 |& C+ ]
3、补钙:0 C8 Y F- d7 g! a' x& ~
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
6 a, \+ Y0 Y3 h1 ^1 L 4、补充维生素B:
3 R& R/ v; [% Z' b: n0 U; s U- x 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
! Z: s9 B# C& {5 L) S 5、补充维生素A:8 b( d1 m, d; S4 S+ S+ I+ R
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。9 j! ]+ C. f! u2 D0 H
6、喝花茶:
3 g E2 a/ y" k, [ 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
; M' r% O/ {& y, }/ ~8 }; f$ ^ 7、给皮肤补水:
' w8 l7 B K, z0 r" F8 \! K 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。8 c7 k/ {$ V- _( `
不推荐:2 F1 D3 X. y8 }3 h6 \7 ^
1、喝咖啡:1 B) u9 L# l5 [1 Z! Z
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
) Y3 |& F& _, A2 v7 l! j ~ E9 p* V1 I 2、洗凉水澡:9 m2 P) X; Q! ?1 K) c
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。% W$ }, ~1 t: {8 q+ g' e2 B
3、开空调:
0 o6 h# C; i& W7 y3 R) b 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
+ X6 D8 q6 N1 e: S1 h' y 4、戴隐形眼镜:
( M- j; y @6 A6 @# r9 h! M4 A 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
4 @6 n% F+ S8 ?% x8 [7 M6 P9 k 5、少吃甜食:
# w) I& Q' L- _/ B( L' \ 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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