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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
8 p7 S$ R* e& _- ]- p; M2 v) B 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
0 R$ z* m L H9 v 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。; Q5 C1 c8 a5 B9 W; `
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
; d2 ~. N$ q2 J% J; |. k, c3 o 4、换另一侧重复,双侧各做2次。3 V7 n8 {! j2 ?3 R5 g6 i
功效
$ Y& T4 f% M( U1 S1 y! I3 { 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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5 k8 n( H" L, k: {, D5 j 颈部体位法- E' _% k0 k2 K6 O; R" _4 i
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。, n9 ], F7 H6 V2 C% b% u1 q
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。" V0 l' a* n3 @; B: T
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
' |5 Y4 {9 z0 ^! [7 {, E: K5 ? 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次, M% u6 A7 l9 [6 M+ X
功效
; s0 T* K3 L: }7 d3 I 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。3 V6 Z9 a! J7 I; Y
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椅子骆驼式
8 j0 N7 J# o: @9 t8 C3 s/ r 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
$ _7 j0 b( s- R( E, m6 _- g+ L 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
8 b. l1 ~$ q0 ], H! ` 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。% N! X( Y* ?; Z( v
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
6 o( P6 ^1 {2 z* g) F 重复整个功法3次。
) q9 e$ { r5 W# Z 功效
9 P( i4 ]" U1 ]1 `. E 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。% G2 N+ v' B! h% _0 f" z
" n/ W, v2 c4 d 放松
$ `( j* }% C% ~0 d8 a/ w 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。2 Q h6 d" G9 _" }: e! _) Z
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
! ~, L' ~' J" @8 g$ e3 Q G 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。 o; ~ P; y) g. p( [. P
功效:
* ]& t: F& F/ R 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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