散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 6 {. B! r% w! E& Q3 U- ^& E! ` 0 z: ]4 M9 D$ E# h# V 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 . ?! J3 }9 ?" r# @. E( e* x0 u( |7 o6 b3 @# M 1.普通散步法 1 V: o, g1 E# c: q& R* Z- F' Q3 }4 r+ V+ p5 t
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 4 ?$ P' B- A2 ~7 Y: T
8 q. \8 E5 ~* J: U3 u+ q2 u1 g% I 2.快速步行法 2 @1 E( R- Z5 n- C+ a8 C4 ]; J/ v1 g5 D, p3 V- K
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 . K- _6 F; f2 l8 d8 X$ u* w$ h4 ?- h; z+ X# c% I/ @( t5 [
# J. h2 [) K- _' O 3.定量步行法 - i* Z7 Q. S+ w8 G( c6 H- T
% |7 b W) F- E' \. P7 A 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 * j* |, ]; c7 t, w& o( }) z" F 0 E+ v4 q# ~" d* [3 O 1 V m: ^* x0 k# F8 f1 m4.摆臂散步法 & j6 P, a) P0 J3 t5 W , M6 L# U) [% Q( Z 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ' d+ p' ] ]" J8 G; b! D: v. Y: w( \0 X% f. m0 F
0 G6 q$ Y' c# z 5.摩腹散步法 ' m3 N7 t& Y9 V4 [/ K% U
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 o3 p& v5 v& Z5 L3 i6 |
4 o5 ] D- _* G$ D3 A; R" k % L2 o5 G. Y: o4 t Tips：步行锻炼后的保养 ! L7 u5 p" z6 C
0 Z% D- F% d8 z E# y 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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