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0 C( A% k+ D& m# J6 `) } 一、以收缩大肌肉为主! V4 W+ @2 G4 w% ]; ^8 D% g9 {
0 u8 I! ?5 H& b; L5 C- b 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。, x$ G+ F) h) \2 k0 l9 K
: @% i$ y, Q1 E/ ~; N! m( ?9 \2 x 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。8 l+ k/ A. ?( |/ b/ Q. g8 o
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。( S' x6 H' k# d$ t- b' |+ m3 U
二、强化平日较少使用的肌肉
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' C! I+ m+ |" ?+ t, y1 z* z3 H 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。0 u- t1 a( V5 I" X- V" @
7 q; Y$ u" [, @1 ~1 I# O- S) S; Y
) a% m$ |4 v% Z 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。( w) c Q: E9 w2 f: D. f* ]
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。+ R3 a# w/ d# D8 W( h
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三、加强运动效果
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; v- F% S6 L3 [+ i% F 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。' z+ `6 `/ d, ^0 R3 O7 { g2 ~
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# o. b; O& e7 G" q 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
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) L) T& l8 ]4 X6 V7 c 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15