|
|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
1 [' n1 o7 ?1 u: M4 E( W: x/ H! d
a- r @0 P1 o) s1 n+ y女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
6 n x5 z" s( @7 O! m5 V! M; X* { 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
/ T3 L0 i$ ~1 r3 b7 B! c ?1 j+ z( _% o6 F: y3 g- D( Y6 ~8 f T
9 I% P$ b" k b! h: h错误减肥观之一 # J3 @, S2 j! C- d6 v+ X5 R
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
( v' \/ I* v3 ?" w 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。* L8 d) w7 d. A# G4 O' x
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。, o8 k; s5 F: t i4 Q8 ?6 C! Y
% h8 M& l1 \$ o, W- o- f
错误减肥观之二
3 k) d+ x$ ?* s+ p: I 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
7 u, E1 e# H9 U2 A. g 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
) A8 ^5 Z* w3 I+ T2 g
5 k! f) r i9 z1 \- _; W$ p错误减肥观之三 ; @. \' r! j+ {4 I' _, k
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
m) \5 T8 t4 \- v9 s5 \, V4 A& L 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。7 e, I; _2 W) e8 J* a8 i
4 I& y( x& B) v2 p% F错误减肥观之四
3 w+ {2 G D/ D+ Y( ]0 ]9 K" b 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
) j! J; k! j" W 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;9 C0 }3 e* Q Q
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
/ E! T: I% r {6 v4 _/ S7 ]错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。# X3 L4 O& ?( r3 C v3 D* C
& I0 u* R1 V e2 y! C7 \
错误减肥观之五 8 P. [! i Z7 R) L8 e9 W# K
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
7 m" c7 i6 [" C/ B9 G, D; @ 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。; D1 T% B" D9 Z4 w( ]) l1 \+ i2 P
N4 P3 _5 X" a# s0 ^
错误减肥观之六 6 M& ^ m) T, z. ~& Z
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。, Z+ _4 { D9 O2 j! `
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。' Q3 d) `6 j! y8 M
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。( u* q; K4 v+ j6 ?" [
`3 |: H& \9 i: P/ i5 i& Y
错误减肥观之六 - l) i) D% L) E9 O% ]4 t
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？2 n2 D) p0 L# z6 ?5 ^! F+ w
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
2 |1 B6 [5 Z' r( m 一、避免油炸食品;6 B: {) p( D3 ^2 `
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;- e; f) c3 G1 K
三、挑新鲜的食物吃;
4 l+ h8 B* h5 p, z5 b1 f: d 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;3 f" V6 B' _% M2 `- U T6 F9 i
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-7-10 21:36