本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; M$ ^8 S6 f6 b. {
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 ^) x& F9 s2 g, } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! c/ q9 ~: A k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
8 b: p3 d3 O' c/ K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 j" y3 C& V% c" L
e4 X$ I" U6 q5 w6 p0 e1 C7 D8 _侧腰伸展
2 P" n) I. T+ U1 ]) L' q0 S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( n6 w: Q. f, X/ `% Z8 ?0 J夹腰肌训练 ; G( a+ N1 Z% i. w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' C0 C$ q9 `* i1 ?* `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, Z) G! G$ @- q: }% P: C( ]5 I# R
- Y. u! i5 @$ g+ r6 t6 t0 ~ 坐姿屈膝; s2 ^; ]8 [, {5 ?0 d
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ l" a- K2 j- y
( m2 Q8 K7 l) x4 X% t交叉踢腿 6 d; w, ]" q p0 w! S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 a" k8 W7 A& j# V
$ |+ @( c: N' _上体卷腹
7 A8 ~; C0 \4 J. M' P: i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( }' V& P1 h0 v% |. A
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下体卷腹 * n. G! D6 @: X: a9 x0 k$ A" d% S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ R6 k8 G. ?, k5 P- t+ X/ U/ ?
6 ]. d/ p5 v7 m1 ?2 B! N5 J收腹保持身体的静态平衡 2 s& P+ m- n: w2 G! O6 x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 a3 f6 D6 k2 d- m 温馨提示：) F' B5 x% T2 T5 i2 [' U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ V( \8 b5 Z6 y3 A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& w- E; \+ V& I% U7 w' h! u# e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~9 u8 W# W! L& D. p/ @$ N+ S3 O
发表于 2009-5-20 20:25