本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # H& H+ Z ~+ H8 c9 N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 N* G6 `. E* ~' Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- i; w. c: d! i5 R1 w; r# N6 t
8 ~% l- R. W2 |9 q( r, {5 h下腹练习
/ g) f; y( T6 U" p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
* q" x9 @8 c) ?( z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" @% @% z! Q: w% Y: |
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夹腰肌训练
3 o" S# b( ^& [( x( J/ l/ M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ ~$ B" c: a) } 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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: g/ e$ S* m* ]: \; o$ f 坐姿屈膝
+ l$ F1 w) v2 a- O' Q! V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: Q# e, a3 K' T: H" P" x. G! U8 Y
. ?" i) E$ X1 C0 v" V6 P交叉踢腿 9 m+ Q: O- i/ _. H
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - _* C! h c5 d" i& k5 H! z
. O3 X0 M4 a% h+ b* q上体卷腹
) J, O4 q" V) |$ i1 _7 n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 + _8 f& z4 m* l
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& ?2 D7 _/ @6 b) m3 q6 F# {( [收腹保持身体的静态平衡 " l- c& W, @: @4 v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 j0 j8 J9 ~" z% N0 Q2 Z4 j8 W
温馨提示：
+ d x* b6 a0 v. b ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 Z4 E2 p* U0 F5 e- e" @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 z, d M0 N2 r
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25