本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 }( z) S4 f9 L. Q: F( R! u
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. ~, g) x5 J: C2 M9 V6 s k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ e$ y# ^2 S4 S2 l. k$ q% D% D' b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 ~) c3 O( m" Y. t$ q$ b" D" H下腹练习
9 q" T5 x! R! s% c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ R# j3 |/ R4 d" @
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侧腰伸展 3 V! O2 Y, z2 S
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, k, v5 |# R" I* {! h# \
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夹腰肌训练
5 t4 L& s! I) ~" W7 L! {& Q- L8 S& C4 Z/ l 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# N E; y7 B0 W8 q- H 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; i: w: m6 E8 \5 E8 e/ Q 坐姿屈膝
; r e6 G- \7 k2 \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
# E3 }+ w8 F8 f/ x0 x交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 @( d i v4 D. ?3 Q
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上体卷腹
( {& j3 k* C) {$ B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, G* Y7 d. K: O" U% p8 q
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下体卷腹 8 a" ?( u5 ~; Q2 _! l0 z& M8 D# w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 l1 Z2 m) b; H9 q7 n P
& A5 B; N! j [收腹保持身体的静态平衡
# X; Z. |% Q# Y/ v, {2 Z1 Y5 q$ A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 f& P( H9 U& ?# A5 B( G 温馨提示：
5 c6 {1 z; l/ x" N: Y( t5 e2 ]) a5 | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. r6 P/ e: x1 E* b3 R
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ s/ C) O( @$ o# G 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25