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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
* J4 o6 {5 T# y) v$ C# L! t- m- ?/ u0 |9 b. Y( ~! ^6 s
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* z) [! C: \9 K( ?9 ~! y
9 w- {7 @9 w( H2 [4 `; m! s
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; K4 E6 G  {! t  q7 @7 S- w# h
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
2 y, y8 n7 r6 j1 H6 f3 f: Q  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!. I. p6 S  A# }' P' ~" a3 ]
9 N7 I$ K4 Q" T9 @, `0 m
下腹练习
! C9 L- n0 A- b' G* z8 q- R
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。, a2 K" K" \" ~- r3 E4 M4 s
" ~  }) M- w% ?; c' _
侧腰伸展

) @/ h4 W9 b- y% j8 O- M  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
! R* `/ l; f: M6 ^4 R1 {( L
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夹腰肌训练

% z; q; @* g" k) |5 R  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
7 I2 x! y( [. E8 h- P' F. B. C* i  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 @  ]. N) w  p7 D
  
0 L; z! J6 W, I8 a0 J8 u2 B                         坐姿屈膝( t0 ^1 `" B) q( B
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。2 E. p% K# S/ w% C0 o

# l! ~3 o9 H) B+ t1 {# o( Q  v
交叉踢腿

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交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
6 U! }1 w$ ^. K; C
  9 z2 `) ]6 U7 d8 |
上体卷腹

4 d/ F3 L& D: R9 `9 f% m  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。$ ~0 Q: T% o$ f2 N

; _. j* d4 P0 S0 E8 @8 d
下体卷腹

3 i6 d. G! y9 F1 S* ]8 M8 P  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。/ L" \2 g4 _/ x& X& u% A' z# B
                           
9 O& O+ \5 Z0 H( Y2 d* o
收腹保持身体的静态平衡
  `) j# e  o; ]6 i, u* E" o, B' |; f& |
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
( G6 ]6 _* k* n5 f' q: A  温馨提示:' {- p: x. B4 H2 d8 O1 D. t
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
. q% @9 B1 R) E+ ~4 G  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;) e* C# Q, L3 \% Z
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~/ s- m4 A# G" @9 F* f) {5 N
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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