本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- N1 @2 R6 f7 d% d/ Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 j5 L) B$ ~( J* a/ d# ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 S- J4 ^7 f! ?+ l h) c
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下腹练习 8 {+ c/ c9 o; C5 z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 G8 l0 J+ w, l2 c
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侧腰伸展 ; Q' l. R: c2 d
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
5 C$ l2 W5 ~* V- [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* T8 [0 h/ x* M; v9 O1 e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# K' | ]8 ~3 `* S
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坐姿屈膝+ I. @3 G8 Q) S2 d- s/ X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ g9 @( D" w7 @. Y4 O W& G交叉踢腿
; m$ M- S, g5 t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
/ w ~% A8 `2 D. s' Q: N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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+ ~9 f" N) Y/ q( v9 M2 m下体卷腹 $ G& _) @+ _0 `) \. x1 n
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& g$ D. Y" L7 Y$ Y# l: O) c7 k
) L! Q9 J1 E6 e收腹保持身体的静态平衡
5 r L& U) r5 T2 \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 o1 @: `7 k3 R* Y. F" ?0 U3 O5 H
温馨提示：
! b* k- t1 g1 I) q" I& K7 J- X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 w$ u8 w. Q! d, @6 }6 }' }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! Y. E: A+ R. W( x' ]6 q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25