本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( S; q) n4 w: r- }拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ q3 R% V1 M( K! y6 B0 {8 u
5 j+ |. E9 Y0 G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # T# D1 L4 t( C; y( Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : X, B* j: J7 R& c7 b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 R# X9 N3 _$ K' M下腹练习
% W" l- t. R* l0 a% J7 `. o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ E9 k* b' I; W" d侧腰伸展 4 z+ k& h9 E% q, A3 m5 i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% S. [5 T+ }. F; g4 f9 m4 x夹腰肌训练
4 b! ~9 G! y- N% S# z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! ], Q% C7 I3 F8 G5 { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
0 p. F' c& d+ L/ s1 L* G5 B$ i( Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ( X7 ? v. S. D% k& e/ U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! r/ j, e( r2 y2 c$ ~; Z3 I. Q
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上体卷腹 : p$ @0 s3 f ~" B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 / T- w9 a, @5 t& x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' a1 @" h! C, F收腹保持身体的静态平衡
: k8 g( z* Z6 T, c" H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 t) l# P, p( b5 c 温馨提示：
) @& _ b9 _4 Q: X- P, X' Q9 q [1 B/ K 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 x$ t/ ~! ~; d3 N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ b2 O+ a$ z/ }: w# ]8 N5 i& v* O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25