本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + p: ?* v% p% c! F9 M# h( h
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 L7 ]# a# ]$ h* ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 j3 a2 c* ?# A; U9 `7 N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, W& E& }+ Z+ g4 C* U+ g5 N* } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; i4 Z% a! P8 T, Z' x
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下腹练习 7 B8 G6 U" @/ a7 [* l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
" f. m% P$ W: h8 r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
- x% a# j' I0 o& T 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 t R9 c1 e; n3 M 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
. |# l8 i' B4 D% N/ C3 o7 Y$ I# w, K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 u' d( O' @+ t0 L0 H
* e: c0 y( m& _ B8 Z( E. x2 f3 I交叉踢腿
{# I/ y; H1 w* p( B交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + e* ]8 s; V8 d
* T: I; Q) Z* [( D上体卷腹 $ y) q% x0 x* C, o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. f1 n6 @+ b- J5 X; B g6 E下体卷腹 / O4 b7 o! g, T( H0 K
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 " t; @0 |" K, R- x( q ?
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. m! D; d: O( h& }
温馨提示：
5 ^9 m+ g$ t- r( O; ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ ?! M! N1 i! u8 h" n/ Y, |* Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% h9 x& P; q; T+ i, Z" R; ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25