本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* z) [! C: \9 K( ?9 ~! y
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; K4 E6 G {! t q7 @7 S- w# h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 y, y8 n7 r6 j1 H6 f3 f: Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. I. p6 S A# }' P' ~" a3 ]
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下腹练习 ! C9 L- n0 A- b' G* z8 q- R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, a2 K" K" \" ~- r3 E4 M4 s
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侧腰伸展
) @/ h4 W9 b- y% j8 O- M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
% z; q; @* g" k) |5 R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 I2 x! y( [. E8 h- P' F. B. C* i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 @ ]. N) w p7 D
0 L; z! J6 W, I8 a0 J8 u2 B 坐姿屈膝( t0 ^1 `" B) q( B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 E. p% K# S/ w% C0 o
# l! ~3 o9 H) B+ t1 {# o( Q v交叉踢腿
8 G/ b5 r0 I* k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 U! }1 w$ ^. K; C
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上体卷腹
4 d/ F3 L& D: R9 `9 f% m 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ ~0 Q: T% o$ f2 N
; _. j* d4 P0 S0 E8 @8 d下体卷腹
3 i6 d. G! y9 F1 S* ]8 M8 P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ L" \2 g4 _/ x& X& u% A' z# B
9 O& O+ \5 Z0 H( Y2 d* o收腹保持身体的静态平衡 `) j# e o; ]6 i, u* E" o, B' |; f& |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( G6 ]6 _* k* n5 f' q: A 温馨提示：' {- p: x. B4 H2 d8 O1 D. t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. q% @9 B1 R) E+ ~4 G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) e* C# Q, L3 \% Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25