本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( c" j$ ] P' B/ {( G! X
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# _$ Y3 y' o' W: Z
$ c6 M, D+ e) r+ Q( n3 m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( [5 B d# K* A! F& ]
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ }# f" ]* C8 E: A7 Y' Y: }* i: S
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 q% W7 W( C- ^
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下腹练习 0 q5 E; z' [) w2 ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 6 v6 e+ Q8 ~6 y! ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 l( c+ i& g) L9 |! }' P$ I! k
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夹腰肌训练 7 h# B( D: B) P, [9 v) p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 d! Z0 h- J/ C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# a( _% L8 o. [3 r
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坐姿屈膝/ i8 G* w. |0 L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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D/ u+ a7 f# r交叉踢腿
7 \8 p3 ?; L2 k3 P) f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; W* D+ X, [* Y; e. C0 \! s) o
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上体卷腹 , A% w9 O4 B: X. v( y. q) r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. U2 p/ {8 e8 _7 h/ m
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下体卷腹 2 t' N% o; ~8 N5 p1 x: Y# A& b) E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) w M4 v% k, ?
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收腹保持身体的静态平衡
8 d8 _+ c' h- X, r$ p; w. s侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 V5 V+ W. U4 V, ]- d+ U7 @# i h
温馨提示：
* d8 m9 K* U7 Z1 b9 ~' M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 Z$ U- {4 h: M# K. K4 l! }3 u" _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 a* l- y) q$ S1 z) g9 e6 V" c* Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25