本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 {" M/ I. n' F5 A/ w: g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* Y9 P( U/ u4 w# O" [+ [& h/ \
# c: T% ], e. D# U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% y8 k7 n# G6 h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( N0 \$ Z" S( z! g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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9 E6 P+ B9 l) F5 ^: G下腹练习
# u, c0 _1 o6 N: v& _. U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ! q _) U3 {- T% g2 u( ], N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
/ V$ |0 @: p- Z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 I* J3 `& l, ?4 n" ?
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝, @, M- s7 d) k# ^% v- G' ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
9 l; \7 p$ t2 F/ \9 w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 L; k6 P5 r2 d+ V* v
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上体卷腹 6 h" ^( n% t. u g5 L1 ^$ R% A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 v& H3 e C( ^6 L" T* h
: f, t# A; O7 e- o* |* {下体卷腹
0 n" A2 C! d2 c! L0 I1 t9 ~% S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
5 G& v2 q" T, X+ z4 ?! j- d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 n" j# r1 R; R 温馨提示：: B/ u7 E( d) W& F# X- {! a u
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. G; o. W% v5 \5 R 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: n1 R2 r7 l/ Y* q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25