本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . q) J/ [0 p6 I3 q
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! s4 `' d* l5 R8 S9 J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; L0 J0 ~/ @$ H: z3 U 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 e6 H3 m1 x$ Y' b. V
4 \0 [) ]/ @1 w- ]0 q& {, K/ {下腹练习 - j+ _. K& Y3 `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
. i& Y& u' G" I- E6 c& M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 Q& h. B& U/ F% ]) k3 x; S夹腰肌训练 $ `! D8 Q. r$ j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ g" J+ c' t7 L+ s! D0 T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 _- M3 o+ F: E4 S3 j
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坐姿屈膝( \7 q4 d! L! |: ~2 w+ e& w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 Z4 m0 Q- {: V. @% V
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交叉踢腿
8 |+ L, E$ [7 R* j; d8 S+ A交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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/ }& K$ d$ m2 h上体卷腹
0 \' ~ b- b( j3 s( r* ] ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 H" |0 M& t& V
% R# H; f, s8 o下体卷腹 / }7 l! S9 e- `. Q5 l" F4 n0 h; d ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 o- M$ l: r8 v% Y* J( m/ ^
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收腹保持身体的静态平衡
$ u) h/ c- M8 K) ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" Z% z* @7 {9 M- V5 _! R' o: T5 U
温馨提示：
/ o3 d: B+ D3 r8 u1 z7 t% G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: H6 z$ W1 _* J) h- d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 y' C O) }% s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25