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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* R- [2 \7 P! J. u0 t+ e* W
Q4 S: f+ _( N$ b" l) a 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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) m. |/ p) S8 k6 B& Q3 u 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: w' u6 @% w6 l' x. q! B1 d& [, A
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% A+ ~( h% A! V6 i5 ?* b
6 Z5 @+ u% Y# W6 }& `4 P; h 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。' x" U: E. |0 y& m/ M
* G. i, [/ v' j: _# H* x 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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7 ~0 W8 B0 A: S5 P7 { 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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$ Q8 L- w o4 y5 D) a6 Q. Z& W 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。6 U, S: Y& y. w: c; Q1 x; }2 ~8 U
6 d6 z5 [3 j. b% q1 o) A 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& o+ g+ y( v/ q
. u D# B' |+ C* h 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。* a* O1 Y" c# M: A% ^0 u& a |, M
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( q6 |3 H" [9 G6 ?9 O% U: K; Y) B
0 T# h! z7 j5 d! U- O, u# a 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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. m! {" V( \: o 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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2 q3 u9 k) o& n, ~. ? 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项+ g3 `7 r2 t) j1 ]- g8 \8 ~/ z
5 z! M; @. ~3 ?9 X* {# g6 l 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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- n" `2 o) G4 j6 e; h 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48