|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
" i1 O! J. Z1 W6 `1 |
# w- e3 c3 E3 l) \- _9 m 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) {" v* ~+ W6 l! D3 p$ a7 B
@5 ?1 D& y- e3 m: X; q* i
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# _7 Q$ p1 O* F0 ^; M ^) z
3 q* A u2 q$ {2 K2 L7 L% } 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
: X' R, P8 j# \4 Y; X/ ?0 g0 h1 j! @2 s* K. N
体疗操5 Q& x" R9 [" q3 ?& S# w: I/ K
& ~- c7 x' R% E' h
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。, Q; U2 P6 \# v" V- Z: ^
( y, I' h+ d' M1 o, g" K. N
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% X; b* F/ s0 S g
- C' D2 R* h, s" D. v- Y+ ] 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
. n- ?2 ~2 j2 D4 V# f7 \6 I
# S! h4 o* K9 o/ g8 b( Y+ t( F 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。 S* q3 a% G2 s2 P
1 g) O7 ~' G* U0 a& d 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
' t E+ u( ^3 ` `8 Z: v* _2 M1 K
! b* \0 m; M' v2 t' M 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 U, P' L6 o0 Y/ p3 M2 n/ B
- F/ E* O1 m- e& T 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
+ o4 l) ^7 H* @% w: A9 _8 s; U, x
0 P1 G& }6 k5 I# w3 \) ]8 ~, u 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
# z. W5 H$ `, F7 _+ a7 M8 z( o3 _5 ?- W
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& X; [0 Z# b/ k7 b9 Q! g0 n& S( {
! F) V t2 y; ~+ o. Q 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( Q& V( Z- Z+ [9 W. m9 `
h) u3 N2 p1 ~2 V& g0 `9 w) F6 h' q0 k
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
" r+ `/ m5 W) _6 {/ ~
6 B# K5 |* r3 C& e; V- T 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* s" N% o: u5 U) n. _) K
S. S; D. ]. g, G: q4 Q& P
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。& [% `, o4 l! X; O$ ?
2 X+ X# E1 B8 {2 F: _
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
# A( ]1 [: F3 X) _* U; f2 T
# I! K4 [4 G" l L& N 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% a! A5 e2 l3 t/ m# s2 _
0 i+ d& W: u! W3 B# C: J* q! n
注意事项0 _! \: q$ `* W% }6 A! c0 C1 Z
4 s8 @# d4 K" h 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
5 C0 b6 M4 }' A1 A- T( v( k2 q' M* g& _- G7 `6 Y% t$ ^
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- ?; O( T. q6 |
/ S+ [6 d" M# O* Q: F5 ?
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48