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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
* [- |" m" I/ g3 F5 p
0 N$ ?: }7 A$ A( M/ z  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
& R: j4 d; R- L9 g. M7 t( \; T2 U+ N
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
) {, d; I6 C$ t, L/ C, S: Q
2 b6 D  c! |- }8 M+ U5 Z  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
/ J: b- l$ i9 t, k' R  X" M
) w% s$ v& B! S9 n  体疗操
6 J* v) o- k( \; J: E: X: ]/ _0 r* b: A) j* E* t" L
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。* Y( d, @; G; L$ o- s& Y: c

" \! }4 T) C3 R* @' p' y2 B+ x/ L  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。- S$ z0 [; Z& I4 c. S4 D3 E

; Y2 F" Y/ H+ t, A! b  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。# C: m% e- D0 {
; E- B1 n# h2 Q1 `7 }; ^; M2 }
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
0 K( f2 k! y: R- |
+ I$ f' V5 U7 m0 B5 e6 B  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。" u: S2 x& t. B! m: c' `
* F! ^+ r8 h4 t* n1 t' x9 m$ V
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。3 v- X9 h: c3 W( |1 l9 V
  u" j2 v* N/ z2 Y
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。8 p% u# O. ^2 B2 |% |. |/ v' ?

- y1 e7 }& _% ~' x+ P7 ]( f" T. G  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。5 k2 K2 n" g# v4 j9 w8 h
* C+ t' E( E( w! b7 D$ {: m) z
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。# w/ q; u* o( U- l% i( R

5 [, i: M1 I! p" I  M3 z) K  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
9 k$ ~. b; Q# Q) f; {4 j* {
- v! P* \; Z6 t% g+ z- [* }  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。! \- N# W& s3 Q* u8 o3 m* y  x

. J$ F2 u8 y2 X8 j1 W- Q  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
8 N9 }0 p' C" J1 Y5 D
2 E2 V3 W& R  i9 q  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。3 t( J& u1 O) g. q& M! e
) Y/ r, D5 M  @
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
- O* w; V  b( N) B- `
( R  R+ D7 F9 K1 ^1 ^  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。1 r6 N. p, ~% z* j! O5 q

8 q, I  `8 y# m( P$ ~  注意事项& C* H0 l; Z; T$ H
+ D' {3 X# h0 t% _# E/ p
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
( K8 Z/ o* n5 S5 X/ }: B( J
* c$ f  _4 p% V* a8 K" O# C1 w$ U  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
2 Y, p" T/ @, ~  r* ]3 b  I, p! f6 m: F; U" n, J7 y5 B
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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