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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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# w- e3 c3 E3 l) \- _9 m 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) {" v* ~+ W6 l! D3 p$ a7 B
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# _7 Q$ p1 O* F0 ^; M ^) z
3 q* A u2 q$ {2 K2 L7 L% } 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操5 Q& x" R9 [" q3 ?& S# w: I/ K
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第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。, Q; U2 P6 \# v" V- Z: ^
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动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。% X; b* F/ s0 S g
- C' D2 R* h, s" D. v- Y+ ] 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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# S! h4 o* K9 o/ g8 b( Y+ t( F 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。 S* q3 a% G2 s2 P
1 g) O7 ~' G* U0 a& d 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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! b* \0 m; M' v2 t' M 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。6 U, P' L6 o0 Y/ p3 M2 n/ B
- F/ E* O1 m- e& T 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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0 P1 G& }6 k5 I# w3 \) ]8 ~, u 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。& X; [0 Z# b/ k7 b9 Q! g0 n& S( {
! F) V t2 y; ~+ o. Q 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。( Q& V( Z- Z+ [9 W. m9 `
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动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
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6 B# K5 |* r3 C& e; V- T 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。* s" N% o: u5 U) n. _) K
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第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。& [% `, o4 l! X; O$ ?
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动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
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# I! K4 [4 G" l L& N 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% a! A5 e2 l3 t/ m# s2 _
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注意事项0 _! \: q$ `* W% }6 A! c0 C1 Z
4 s8 @# d4 K" h 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。- ?; O( T. q6 |
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3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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