|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
* [- |" m" I/ g3 F5 p
0 N$ ?: }7 A$ A( M/ z 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
& R: j4 d; R- L9 g. M7 t( \; T2 U+ N
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
) {, d; I6 C$ t, L/ C, S: Q
2 b6 D c! |- }8 M+ U5 Z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
/ J: b- l$ i9 t, k' R X" M
) w% s$ v& B! S9 n 体疗操
6 J* v) o- k( \; J: E: X: ]/ _0 r* b: A) j* E* t" L
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。* Y( d, @; G; L$ o- s& Y: c
" \! }4 T) C3 R* @' p' y2 B+ x/ L 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- S$ z0 [; Z& I4 c. S4 D3 E
; Y2 F" Y/ H+ t, A! b 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# C: m% e- D0 {
; E- B1 n# h2 Q1 `7 }; ^; M2 }
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
0 K( f2 k! y: R- |
+ I$ f' V5 U7 m0 B5 e6 B 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。" u: S2 x& t. B! m: c' `
* F! ^+ r8 h4 t* n1 t' x9 m$ V
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 v- X9 h: c3 W( |1 l9 V
u" j2 v* N/ z2 Y
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 p% u# O. ^2 B2 |% |. |/ v' ?
- y1 e7 }& _% ~' x+ P7 ]( f" T. G 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。5 k2 K2 n" g# v4 j9 w8 h
* C+ t' E( E( w! b7 D$ {: m) z
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# w/ q; u* o( U- l% i( R
5 [, i: M1 I! p" I M3 z) K 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
9 k$ ~. b; Q# Q) f; {4 j* {
- v! P* \; Z6 t% g+ z- [* } 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! \- N# W& s3 Q* u8 o3 m* y x
. J$ F2 u8 y2 X8 j1 W- Q 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
8 N9 }0 p' C" J1 Y5 D
2 E2 V3 W& R i9 q 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 t( J& u1 O) g. q& M! e
) Y/ r, D5 M @
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
- O* w; V b( N) B- `
( R R+ D7 F9 K1 ^1 ^ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。1 r6 N. p, ~% z* j! O5 q
8 q, I `8 y# m( P$ ~ 注意事项& C* H0 l; Z; T$ H
+ D' {3 X# h0 t% _# E/ p
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
( K8 Z/ o* n5 S5 X/ }: B( J
* c$ f _4 p% V* a8 K" O# C1 w$ U 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
2 Y, p" T/ @, ~ r* ]3 b I, p! f6 m: F; U" n, J7 y5 B
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48