|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- ~: }/ R+ E/ a# a
* n. |" V8 l9 B' D. c 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
: @; ]% W( e% o6 |3 v: W+ A) b7 Z, q
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
5 S- V5 l! V" W$ }5 q* V5 y" J& _/ }, r: _
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 V8 \) M; B) V/ C6 y( p/ Y
- m% @: I* Q, |) Q; L' v
体疗操
+ I! o2 w$ {' W0 i' _. L) `9 m; ~) g8 z
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
0 x3 r) Q+ K3 u, _ W: A1 m" [$ K$ m4 P9 p
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& R0 S+ Y& Q; ^3 ?* M
$ T4 T' E0 z1 c, N' w( { 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# b& j, k: X# h/ U6 F+ V2 h( l
1 X' D q' q$ g6 x 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ w4 i. L, r# j0 d. V6 y
5 ^/ m7 Z+ U& y; ]4 H
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ q% g4 p0 [3 X
& t7 B7 q4 P4 o4 |+ L 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
, M) g+ J! B/ ]
1 K5 m7 z a( z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
' c5 z1 W' t8 p
# k9 v; g2 ~: A# R 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
. S; s8 ?. H+ H- r6 A
0 e1 S+ r* s/ H1 w4 c# p7 M# H4 G 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
9 C4 k% Z- x' C) C, \/ H( d
" q7 w7 P; p/ D/ L1 P# k 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
2 |- e7 I) L9 p" ]) {# n W& s9 ?$ w; m( [ f+ F
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。: Z' I+ T; ?6 t/ K0 x3 `
4 U ^! Q, z! I* G 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( h% |. b2 S/ A
; ~* p; V: n$ V/ R/ t8 J
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。. }% g4 C6 ]$ N! x2 M- l1 r
3 s1 P3 w/ M' s6 s |2 c 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
( X! b1 u- n, c2 k; {9 ^# f7 a3 X' S" E. @- n! U
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
' Q& n0 b0 g E a- n1 ^ s! \8 W$ `+ G- e
注意事项0 W0 O9 m7 C$ S# D9 j) N0 U
4 Y; h2 P* I0 T2 |$ X& s 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ Z, ^9 A3 Z3 @. J5 t L6 c
/ ~" ]: L s G$ {7 Y
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
1 A5 h1 R" c3 y: x
9 M. ?/ |2 J5 A" e8 r$ \/ J 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48