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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
: z, P' p) B+ p( @9 m5 J9 ?
% {9 o. a& s+ l9 Q8 t 食谱内容如下：" ]0 p* d( q* i1 ]
第一天* n! K0 Q, K4 H7 R( Q, c
5 J# z/ D8 ^8 o2 X 早餐 / V* x% i4 e m3 {9 ? h& y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 h( C$ `1 _- B% }2 f 1/2个柚子或者柚子汁; `. _+ p6 T& z4 Z. O8 o. w
1片吐司加一汤匙的花生酱
. i3 _; g- q7 u( i6 e
' F% M3 F( h. G9 n4 t 午餐 - V! v( U6 x: A& {0 m4 P
1/2 杯金枪鱼
7 q% e$ l' f$ K6 P9 T: c* _ 1片吐司% Y* ~3 k. @. |# \, B. M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, b9 E' L, p8 q' Z3 U$ u6 E
: r6 i4 q4 M3 V) d3 f7 F! b: ? 晚餐 0 R5 U2 t+ H. d8 {: C( i
3安士瘦肉或者鸡肉
. \" c: T4 u) E/ E) R, c 1杯青豆或者四季豆
/ a6 a- n6 o5 V6 V8 g7 }3 j 1杯胡萝卜
& U/ [2 e# K2 G: } }' v2 S 1个苹果; e2 a6 J' o, R$ i
1杯普通装的香草味雪糕3 a0 U3 C6 c8 R' y
/ e* U+ v M( |8 U, A 第二天 6 g7 q Q: Z/ b5 ^- M
. @# N0 @/ {" m" u3 U- x6 |6 Q0 J% C: ^ 早餐
" ~- E9 n! E& u0 B6 R" c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& K) `( A5 z2 s8 \9 V/ O5 n 1只鸡蛋3 m" @+ e3 i" }3 ?
1/2个香蕉. t" W" X4 c) \: L m0 @1 |
1片吐司 Z6 t+ C+ P; e) T6 p/ D( ]% s( }
, D+ q' @( z3 l9 L9 l( q! o5 y) |) ^ 午餐 * p6 `8 A% _/ x( x
1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 J7 P% m+ p A: l$ L! R- E5 S
u8 b* n& b* u% |
晚餐1 i) c# G* p* a5 ?+ [
2根牛肉香肠
; S. W' K& p# s$ H9 P) n 1杯椰菜或者卷心菜2 s$ F$ a, Y; F: c; p7 g* V# _
1/2杯胡萝卜: c& d& ^9 o- ~ k! q
1/2个香蕉% k8 K A0 o3 n+ ^2 U$ \
) F) F+ \- G) I& \ 第三天 " P2 \6 _2 e: N2 {7 \! a) O
, b$ {- ~5 P! E0 Z
早餐
. l) E9 ]! a* O4 ~4 Z1 D$ K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 U) M/ E6 P1 c3 M& F& A 5块普通大小的咸饼干
, r `4 A! z( E" B8 @0 \ 1安士乳酪
& K& A* V" W/ W2 v, ? 1只苹果
9 F- S0 b' y; x9 U
: w. A- i' B7 w/ m 午餐
' q- X Q3 J1 |* b9 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, T1 k# C- ~5 |7 e 1只水煮鸡蛋
. T, D" x. q$ V. [9 a$ x9 r& G, G! x* Q 1片吐司# Q) A% E3 Q3 O
$ |+ |+ A' x+ q4 N 晚餐( x2 a. G7 M! p0 x
1杯金枪鱼! y) Z* d0 w" _, |6 k. E H& V
1杯胡萝卜
: D m! J9 ^4 ^2 E% [ 1杯花椰菜6 _. e# c& S$ C- a* E y" X& k
1杯瓜类
6 | h( ]5 Q1 X" v# D' K( } 1/2杯普通装的香草味雪糕/ T9 v. W1 V" y1 @7 m- ]: _8 i
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! b% d: Y: `' k' F2 R) v
+ m0 K- ~$ I0 s- G3 }4 e3 Q9 ^8 x* L 专家建议
. |: w Z: M* k" h. s 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 ^ R/ J/ A, } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- J) F' V7 k8 k p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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