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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* S* W7 |: ]' N
% I5 O9 Y) E8 w" E; r$ |' S: I 食谱内容如下：
t* l9 R( ~6 C5 t9 s& X" ]1 | 第一天, h- n- M8 j. G" y' d6 P
, _6 _3 F8 p6 I: i2 E
早餐
( z8 o7 B0 [) t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' t% u7 ?6 D! @3 w8 x; v
1/2个柚子或者柚子汁 f+ `3 ^9 R" K0 X7 r) ^
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 r7 w( J6 w9 s5 L2 N, x$ o+ X. P" L5 o! G
午餐 # t* o" @+ V% ?, A% l0 k
1/2 杯金枪鱼, a ^' m8 P# Z1 i! |3 b) k$ K! E
1片吐司+ h7 L6 W X2 O) K9 G/ r3 {5 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! d% E8 ]4 w0 z- i7 I6 V
6 n- d, Q3 U5 J7 u7 x. N R 晚餐 2 O$ m1 S, m9 P7 Y2 d9 Q
3安士瘦肉或者鸡肉
; l& z" {# g% l# G h, A4 X, e 1杯青豆或者四季豆
" X# Q' ~2 u& k2 e 1杯胡萝卜* D: ]* f8 |# }* c' K1 h" H( B( z
1个苹果
1 ]8 F/ ~! g$ y( }/ i4 a+ G( ^ 1杯普通装的香草味雪糕7 N/ h- m" ~1 z9 ~
4 i6 k; `2 f% y |8 \# T0 S. V+ E8 y
第二天
( f& h' I `. j' g; w7 p- ~$ l
) F: J& K# W. f: p! ~( I: _ 早餐
* S. G4 J. M$ W- c. y& v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! ]7 i0 k) R' c+ G2 u W 1只鸡蛋8 x! ~$ F7 A, u5 H. f7 ` O1 A
1/2个香蕉. h- V) O/ h/ P3 V' \& n
1片吐司) V1 [$ r" p' H: n) G
) ~+ i/ J2 h+ |; Q0 `$ m( ]/ `" t
午餐 * [/ p: A% q* I+ x
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- E) h) R8 B/ D" f% }* D
% I2 R: w6 m* U6 D$ H 晚餐3 A. K" _* s! b+ ]) X
2根牛肉香肠1 w m. p4 D( ~0 E: s. v7 j
1杯椰菜或者卷心菜! T6 b& U# C3 |+ |
1/2杯胡萝卜 i3 [. r1 s' `# o% H
1/2个香蕉( t* W: X9 @+ P4 f% ?
; M2 S, c _$ O! q% P
第三天 % T% ?/ `6 F4 r0 t! b& u8 l% J' r
7 @9 _' k N( H6 O6 i; r: w 早餐 5 l; A( V7 D1 I V: `# _ T3 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 A6 S5 }$ g0 ?' Y
5块普通大小的咸饼干
, O) @5 X& }) [- q& G 1安士乳酪
& V( O1 a3 O$ [/ ]+ ? 1只苹果
1 V7 ^) J2 Z7 `6 Y/ Y9 d8 _: A
+ a: {% I0 W$ u* \2 x 午餐 $ Q' M: v) E, y0 m) ~5 k7 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 d: G S5 S" q( t# E0 j0 G
1只水煮鸡蛋
0 Q! O( A% ^- m1 l- `/ ? 1片吐司; a% F) r) M( F* K5 ]8 \) _
2 Q& l0 I) e' n+ N( \: X* b9 }2 a( C
晚餐
- ?6 @; @0 Z( y3 L' v 1杯金枪鱼7 A9 ?( P7 I/ l7 x$ T% m; e
1杯胡萝卜
7 W" V- d! Q. o) n5 x o0 \. T 1杯花椰菜
8 s5 a1 U) J. p! ?7 X8 P8 k" x# I 1杯瓜类
; m; \' R; W2 _. J# W7 I 1/2杯普通装的香草味雪糕
# V2 Q- F, D# N; o 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( _& x6 K& f. U7 k- z9 M" m
# Q4 C& V$ m9 i0 _ 专家建议& M( Z6 o6 |' C# T
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ C0 X6 {! I9 J( Q( P: _* p
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 Z q7 b0 F9 A
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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