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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. m9 r& W1 u s. S8 Y, I
1 `- w+ \. e0 c6 @* E, l. R* j
食谱内容如下：
$ z1 I0 T! ~3 c2 h, j- G 第一天) Y/ }( h! m0 I- p4 z
: i5 W5 A# P. P 早餐 - Z$ ~3 o# V1 b- p" d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, ~5 p% t0 {) E% e7 s/ a- n 1/2个柚子或者柚子汁+ R, J4 v0 x6 }7 N# c
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 ~, z9 |( p# d
2 Y+ w u- \( G5 S( Q: b% X 午餐
. y7 t" g6 s0 d" l# M1 a, O 1/2 杯金枪鱼
5 }: p3 o" o: y1 M! j& ` 1片吐司/ _2 K8 c! \- |5 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 o- V. p+ o$ ^6 h
6 |% v, h% [# V/ f
晚餐
# Q$ I( |7 Z1 E! u) R% c3 d; `5 E 3安士瘦肉或者鸡肉
) `5 i* ?( Y6 N+ `. C- {, n 1杯青豆或者四季豆
( k, L, H8 T9 q. U 1杯胡萝卜 g* B9 t' F2 q2 s4 K" ^9 n
1个苹果/ ] ?- W* R, L
1杯普通装的香草味雪糕
7 b- S! l4 `$ S0 L$ o( Z4 @% T/ F l4 n5 B3 \& D
第二天
5 ^5 m N0 z; g
) l9 F# L" P2 { 早餐 2 g8 s# w& d( Y4 a7 N- p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; s) W; ~" w1 ]7 y. l6 G! ~, b 1只鸡蛋
% }, A! @" h; q& I6 J3 [% Z 1/2个香蕉
0 Z# |9 S& j2 v; k' N, j$ {) m! m 1片吐司
3 l3 X3 p5 l0 g9 ?8 r a( ~0 H4 M0 b4 T' Y: t" Y
午餐
: j4 }% T% y* A* b/ ^& d+ @ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% \$ e- y; n0 j/ |, ]0 f9 M
3 l8 }# u3 Y4 O7 g! n- |
晚餐
K: ~& t* V8 [ 2根牛肉香肠& y6 G9 l# z" H2 e
1杯椰菜或者卷心菜
& S; B1 n; u0 a$ b1 `0 P# w% Y 1/2杯胡萝卜4 d8 J, i" ~9 }. t* k0 J
1/2个香蕉
6 F, H7 x$ H3 n; g5 m+ g( B: U
# S) t* U+ L, R5 u0 |, M! o 第三天 + ^* J" v6 l' E0 S' u
; v8 ~" h: R5 x( H' u; o 早餐
* d$ `+ q; G! ^, ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! v; G4 o( E8 ~- S& M' D$ k
5块普通大小的咸饼干
1 G' i, ]6 b! r1 v8 z- ~* ` 1安士乳酪" \; e% C. k6 i6 H3 M }
1只苹果
( Z) s' ^- f3 v3 c0 K* f$ |
7 |6 B( e, f" u1 M 午餐
) b, i$ w5 e/ ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* U% |8 X* h; |& E) G( }5 j 1只水煮鸡蛋
1 o; |# n4 F# a+ ?7 Y1 R) r% | 1片吐司% e$ O9 j6 o# G0 [; N o
& ?. R, m7 Z) @: f3 m2 ^( S5 M
晚餐
* `1 ~& r$ h) s+ i 1杯金枪鱼
- e$ Z Q. C+ ? 1杯胡萝卜
/ V2 B) }$ d( Z9 v 1杯花椰菜, L" ^% z, `* d. U" D; W! N
1杯瓜类1 x1 B; _! ?9 K5 g! C" e9 L+ X
1/2杯普通装的香草味雪糕8 Y5 e1 ^5 g3 G8 n
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & d7 V$ e5 ]. I; T3 e( B% p( T3 o
& z9 D* U/ D/ ~' p8 O0 i
专家建议) U U) A- H; Y/ v
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
q _! ~( i$ `% L8 A' | 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) P# L R- n3 a7 K$ ]' M 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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