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示范动作1：结实三头肌 9 x. Q4 S' n% s3 D
5 A" ?7 y1 E& e% G, q/ l 两脚与肩同宽，背部挺直并且收腹，吸气后运用手臂肌肉将双手紧握住可动式提把，约5~10秒钟吐气，然后慢慢放下，此动作重复作约8-10次。 , J! C3 L+ n; L8 `! m& y
( x5 k T) U7 Q ) z% j A. h& W) I" q& ^' T6 ^ ^6 O 6 G$ k! i' R5 a. V# h+ \ h2 _2 J( w% \1 F 示范动作2：锻炼臂力 5 \( |3 z A: N' S8 Y& Y4 w; D! ^ . U3 F6 W. V# K2 Y* }+ L; l
右手紧握毛巾条，往身后左肩胛骨弯曲，双手紧握毛巾，然后利用毛巾将右手尽力往上、左手尽量往下，吸气停止动作约5-8秒，再吐气如此重复动作约8-10次。 # |( L' f1 C x* V7 |6 ~- \% p( Q9 ]& @" ]0 u( N4 i : s( C [% T+ X+ ~4 k& X ( y6 |5 B& U9 Q4 \1 u- _: E示范动作3：强化手肘肌肉 9 g! l! d `; o% K
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仰躺于地上，利用手肘为支撑点，吸气候将身体抬起，手肘要笔直，并且把右腿抬高，以加强手臂的支撑力量，吐气候将手肘慢慢弯曲，此动作约重复5-8次。 2 a" j. k- [/ X z4 E7 r6 s
. h. ^0 I0 J! b: t% O9 C7 U* H " |! x: K, q5 X2 H) |" L; N: v 示范动作4：强健臂膀肌肉 % F: m% T; O- O4 w6 h8 @
i! |) W% d+ F# U/ z+ h- A 面朝下双腿往上抬起，俯身于地，利用肩关节的力量，吐气将双手弯曲身体贴于地面，约5-8秒后慢慢利用臂膀力量，将双手打直使劲把身体往上提起，此动作重复约8-10次。 & r+ }, Z% B( A- |
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- m. N% ]/ Y5 _示范动作5：结实手臂肌肉 0 e3 b% {9 a7 f; z( ` & }1 I/ J% n- D- j1 v P 双腿以马步姿势弯曲，左手支撑于左膝盖上，右手手持哑铃，先以弯曲动作停止约5秒，吸气吐气后再慢慢将右手往后上方抬，交换左右手动作重复8-10次。 ( r. I) e. i e% u* Q0 G4 P
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9 J: m( V# }) B4 r6 f U8 K, a 示范动作6：训练双手臂肌 4 f1 ]! r5 N1 q d0 V" c 1 q& C$ N# I0 T, Z2 t( Q
左手弯曲放置右手腋下，右手手持哑铃贴住耳际，然后往后弯曲，吸气后再将右手往右后上方抬起并且打直，交换左右手，重复动作约8-10次。
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发表于 2008-6-8 00:17
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