【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

4 X' E8 O# \. ?外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
: j0 V/ L5 h2 g' f& d
+ l4 q6 S% @! k
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

: a2 w) m4 Y$ H' O9 h　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
+ \/ S) T9 ?2 t3 ~. N1 U

0 @% ~1 k1 `& \7 n
　　2、用低脂植物油炒菜
  m% S+ l! T. r4 r% I4 Z
# x" ?! c3 l+ d- a8 ]+ N0 F5 e　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
& q  V9 Y% O$ }: p2 n' @3 q! Z


# N  S( M6 Z4 M  x6 G　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
- O* Y) G  a$ w, I) l
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

$ i+ V# c9 e1 Z% Jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
+ s3 M1 T3 u+ R, T* U1 t0 xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
1 _. \: i% I1 s) a' h
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

1 ^; P8 M% b5 M3 c: j0 e8 w/ p3 Z& r
5 |" n4 Y, `& k# ]' }* j
! S- [# e" ^- G" S　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
& Q' U- m, `: n$ w: V: H
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
+ E3 `- V6 _7 ?0 e6 U( Z
+ j7 Z) U: d9 M  q5 o
. y9 S1 C! }0 V& j8 X6 H
　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

2 F( |' Y3 m  i# \: `　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

, ]+ |7 \: e5 V, R& y: E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg

( N+ Y. t3 K. S, G' n" i6 s
! z0 g/ `2 [) v) n% b1 [' K- M
- k& D( @/ U7 L7 ?, h1 k　　7、多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
+ U# q  a, b1 \/ S3 E

0 O7 c- V+ Z# j- I9 X  S# `
) `7 ]! n& b' j0 K& w　　8、每周可有一次放纵饮食
3 G8 t" i; J7 ?* C) e! m8 O
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

+ F$ U0 Z- h* b
' V. {/ s" z! d* b$ l7 c6 I2 u
　　9、采用中午吃减肥餐的方式

% ?5 {+ G( F2 U5 X
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

0 T  e: j, A5 A3 ^+ Y4 X
+ z. ^7 |* ^- vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg

5 }0 Y. J. N, N- E; Q1 O
. g$ \- ^" {8 x0 y" z　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。