|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 * ^/ F5 d- m/ s5 p
' d; h6 Q" D3 v. }
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ G2 q8 B+ N; p5 s9 b0 e: W u" F0 b
& J0 x/ u; d" B# T1 J4 W, X( B. z! G& B+ h, Y% @. I; \
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
U% C7 S8 ?9 L }& C( a% M; r1 ^$ ?( |8 q$ m# h; V
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
{& k' U; m- S" u% B
$ ?/ v+ ^* T3 z- I L/ r: ^
5 P& ]) _1 a0 I( O7 ]$ W# t ?. v. V: a9 i9 S
2、用低脂植物油炒菜( s3 g2 T1 k0 N) j* v4 Y
+ U5 w2 c, G. K
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) v6 q: U9 m" X; K$ @7 ]2 }2 ~
, M8 N+ D* j1 Q* }2 c+ E
* @# M6 W& [, j7 Z* u# E) V R2 S
$ ^- W" x! h7 W$ i- ]' |/ Q 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
, _9 T# z. H/ ?: h# }3 C& K3 U; C6 ~' d. H/ o
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4 O# ]1 s3 C m* S; b# O7 a( Y7 {" j7 Q1 `% E: F
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
( m4 @+ H5 u5 B5 c% f3 ^file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
' ^/ C# [: p. o( i w9 U& e 4、早餐正常吃，不要吃的油腻2 M! E3 J6 ]' Y H* w: N+ E
0 T! d9 w" z0 ^, P9 X1 W 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
, g! E! g/ j1 \ h
" _ k! {* b! A( W9 H( c. t: o# A. J
/ `% N; V3 R2 u 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
4 [' @' R9 Q9 y3 M: [3 g& i$ ?9 K! Z: p g7 }: e
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
, [# a8 E {' B, Q! g1 [# m
( I; P8 L: v0 f/ G, H4 ]" f* Z! R
2 v8 B" B- q5 H q. M$ N8 J& U9 h
: i1 p3 f' t6 g* S5 Z 6、晚餐后坚决不吃任何东西* N( r+ \$ I8 G5 d" V" h& l
* w3 Y" N2 Q- D) P" ~& _. m 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
2 p5 \9 c! _' ^3 q* A5 u" |4 T$ d0 J
) B% i; x* i, [& i& r$ ]" d# Sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg+ {6 [( w/ d+ _6 A- L2 r6 l" H
) O; @9 i0 i f$ K, M2 @
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg) r/ [* l" S5 O |- y
; S8 O4 O8 c* |, ^# A4 H7 j7 C9 g" w9 F( D
) b2 ]; p/ X1 E! Q( j7 h! m6 v7 E 7、多喝开水，至少一天8杯 K8 z/ |) E' w1 A* s" ]/ Z
0 |! Y( N" l+ v/ `
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。( u; |& ~# n: K+ `- }2 ^
1 R" | `: G( o9 X& T( I- f2 Y' L8 ?1 _3 `4 k) U
. `, E6 O# n3 V5 q 8、每周可有一次放纵饮食
% S: q8 ]* I1 w* j6 ^5 Q4 B G
! m% m. L# `; m 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
5 P: j, U5 W/ t: {& S& _, C/ [- Q+ m5 S
# U4 Z! P7 h1 k" B/ g
5 T- O! r5 h4 \3 s" Y( ?6 R. c 9、采用中午吃减肥餐的方式$ d. E% o4 D* e$ `5 Z, d
/ U; p. [$ m$ p R0 x) x" W% o2 j V
; W2 z6 j% k& o" k9 O5 x 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% Z- ]( i% @+ H* T) n+ \
( v! Z4 ]* y# a
% V' }: l: [$ efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg x. p2 A9 F" Y5 a. ]! h9 [8 v
% ^: @. N, }6 d* J# B
5 M+ w3 q8 G. l( w2 \# w9 ~( a( { 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59