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【08.11.10】 【转载】女性饮食减肥的最佳模式

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发表于 2008-11-10 23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </P>; ?% W* y7 A9 d8 @  l. ^
<P><BR>  人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
6 i- ]8 ?: X4 p, w  A$ q<P>&nbsp;</P>$ \% q; p- a: u( m
<P>  科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>
5 n; B) N& I5 U. P# h<P>&nbsp;</P>4 s) L1 \1 O, U: j2 ^8 D
<P>  甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>2 _9 S9 {' f" q' r
<P>  乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
+ G; z- p. l7 v6 k& u<P>&nbsp;</P>, |% a. ]) ]9 e" [* g6 j7 o
<P>  不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>7 a' ?% J+ q' ?+ L
<P>&nbsp;</P>
, A$ q( l/ a8 f* p/ ^2 {, m<P>  下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>  J# L. P6 D/ o" c1 ]. u0 N
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
, \) L8 ?4 {& D  O. S% y<P> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
+ v! A2 k/ X4 U7 m) {& c& b<P><FONT size=4>  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P># \7 A: g: V; W" N' {, Z2 X
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>( m6 _8 C) k* C' D
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
: Z& m% ?/ g* }7 Y7 E7 v2 b( N<P><FONT size=4>  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>2 d+ t- l# {9 e4 m5 [4 x0 M; t
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
* D9 Q+ b& H) z! d/ v, e8 }<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>- A% g3 U  q; [
<P><FONT size=4>  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>) F' |+ l2 w" L" s, S
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
4 F2 r) ?! C* }7 H8 G" u# F<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>7 s2 e. ]1 u3 ]) T# J/ w% S
<P><FONT size=4>  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>: N/ B/ N9 m( \" y: v
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
/ @2 w7 E" X4 I3 N* ^  I, ?<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
/ t6 J5 q) F  T( d4 [3 i/ K- {<P><FONT size=4>  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>0 f4 L* b0 ~* h  T1 M
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
8 l  N+ R8 E: ?" D" U+ y<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" k+ k5 t( Q; T<P><FONT size=4>  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: E2 O# S$ X2 J# L" M: h
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>6 K/ e+ @7 a  g: O' @
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
! J- K7 ~1 W* Z9 C6 r! Z$ d<P><FONT size=4>  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P>
发表于 2008-11-10 23:54 | 显示全部楼层
谢谢思思的介绍,现在偶一二三基本能做到,会努力向着四五六七前进~~~
发表于 2008-11-10 23:55 | 显示全部楼层
思思好辛苦哈,这么晚还在发帖给亲们支招啊!谢谢哦!
发表于 2008-11-10 23:58 | 显示全部楼层
我要试一试!!!!!!!!!!!!
发表于 2008-11-11 21:50 | 显示全部楼层
偶就能做到1、5两项,狂晕!!!
发表于 2008-11-12 02:21 | 显示全部楼层
偶只能做到1、2项,看来要努力做到其它几项,争取啊
发表于 2008-11-14 15:28 | 显示全部楼层
7杯开水有点难诶~~不过我会努力的
发表于 2008-12-4 22:07 | 显示全部楼层
4wan 饭不会太多吗
发表于 2008-12-23 22:51 | 显示全部楼层
奇怪了!基本能做到啊,竟然还是胖了!
发表于 2008-12-23 23:22 | 显示全部楼层
好像在生活中没有计算的那么细致啊,不过大致上应该差不多吧
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