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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃! L8 B( o' Z  x

% K0 H* E! I/ x+ u  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
* y5 f1 d' F9 Y1 w/ v& j# o, K) _: F' {* q+ I9 x; u3 c! r
  重点二 ·牢记米饭的热能+ H& v2 V' c2 Q5 {
# t4 v4 ]* m5 `5 R) p
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)+ g+ {: {# ^2 k, J
, U: m; o! T9 k5 `' E; z5 f) T
    表一
8 a" D4 \# u  _. E. a9 z2 X  |/ a1 Q4 m2 n# m
    米饭的份量 能量 2 Y2 D2 M* L1 p) q0 T0 u5 D9 r
    半碗 81kcal 2 R( t$ B$ O% x' \& Y
    松松的一碗 163kcal ' r2 E0 O( k3 p0 b7 d3 f
    普通的一碗 244kcal / X9 v8 H) }0 ?& y
    尖尖的一碗 326kcal 6 L' W9 X, a4 |5 E+ N  J, [; M* Z1 H% t
    一盆饭 370kcal 9 E: q; c' b, O) S$ g2 w4 ^
    一份便当 296kcal * M* z' L( l) Y/ h8 F
    一个饭团 148kcal ' ?7 J# Y9 N  C; |
. R( ?8 W: \% R
  重点三 ·在饭中加料
+ P1 X0 Y; R8 ?, t# p! S( J5 U) ~* e! v7 j7 b7 @
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
& @, \( @: i5 H/ E4 T* }( q) G& Z% w6 `' L
   表二
% c6 \( l; i) T, L& V. k. m8 _  k5 y7 ^8 w
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
( H- {9 Q  ~7 j; u% B    蛋丝寿司饭 426kcal
$ r5 l% \" P/ L" S9 y  X    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal + E: t. H( {  _/ e7 x
    材料少的炒饭 575kcal 9 g: }9 w; @6 z
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
% {2 C( [. q1 q4 [- `, @    奶油饭 344kcal
9 z  P' M" x6 L/ U& o3 k$ Y8 z0 z( r
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等6 L9 Y' \8 E& E: [

" o* {: t# d' ^  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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