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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) | N8 i' F3 R, W
手部运动" r; F. F2 X/ k* ^% H/ ]; x
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 E. }; Y* }9 M2 Z) c# W7 x5 r B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# g5 ?* U, k5 ^' K* n1 p: G
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' b3 j* e& {4 Y8 E( Q | B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 D- M4 c3 M; l* F1 S% @ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. `. |* [+ H+ b) L( q4 L9 M2 r4 m 将两手上下摆动，放松。1 e' _8 c7 s8 Y& O# ~' B: Q
颈部与肩部运动9 t2 ?* i( W2 G; ^
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. N( @9 w! U( P; Q- k$ | 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* X; X6 K5 A4 F7 k3 u
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ ^3 {: \3 R& Y4 I6 h/ P 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 Z& Y3 B, S8 @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. d9 I9 T7 I2 x+ K( W
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 F6 n9 [: m7 B4 D. F/ e
脚部与足部运动
$ g. I9 k: z: ` 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 M6 M k: l% X a 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# C# j( H, {, f
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 r' N P$ ?! Q& y$ ^0 n 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: X3 c0 I* A i$ a: V( D! R 手部与脸部运动
" L( I- u* Y+ W* d2 a 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! e% p9 }9 ]6 {
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 a3 U; i2 E# h
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, q% _7 a3 [. j! R$ ~3 P G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( e% Y% H U0 Q9 b# @/ }% d 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. P, D$ \: p8 e# j/ G 沿着下颚向下按摩。
$ q, R/ J M# K# R) w+ y; n+ y' W0 I0 p 下颚左右转动各5次。
. M, u* C) ~# G# n6 j 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* {4 _; }* ?& X! g! p! O: n q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试