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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - P2 J w7 O4 n" F- C
手部运动* {) O- q1 U0 a8 _
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" L( e! B; g9 b) @8 A! N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; d1 s( C' i3 j( e A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) s) h d- K1 ^" I B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; h- u3 X ?6 k6 V4 Y& G3 k
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) m, u) S8 Q9 s+ m+ v 将两手上下摆动，放松。1 j J; U7 Y) C
颈部与肩部运动
4 Q! Q; Q- j# i+ v( @) K 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% Z" V$ n2 n4 o* ]! Q. W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; z% s- O, p$ x0 D7 ?) G3 _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 D6 f, m/ x8 H% b6 Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ J7 b! G' o, \) s) Z5 Z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ Y, i! w& w: [7 k$ l2 C2 G9 Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( A, U) {! p k7 m% X+ V
脚部与足部运动
]8 i2 ]5 s2 Z( ]# w1 Q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) X4 ]: Z x# s( z* d6 `( U) X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; \ R1 O2 {! Y! U 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 O6 i" ? {2 k
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% M; @# `9 {7 @ x! ~$ u/ Z 手部与脸部运动
- |5 Z3 D- W3 B3 Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% E5 p! n" I* M! A) s, D- h! Q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( L- I5 ~8 k& Y1 Q; r) \' o5 H
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ A% y$ @4 F" P: y4 e* e0 I8 f 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& C4 y( V8 d4 N 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# _9 o _' b/ f1 q" C 沿着下颚向下按摩。1 v9 h( f+ G( e, ^( `) ]7 [
下颚左右转动各5次。; }* N `" Y5 I6 q- \7 m5 W
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 ^# D7 q ~- g! ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试