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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 K W$ T/ o' x: C/ i
手部运动
8 Q4 c7 ^* [, |1 C$ \# a* B3 r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 E- z. \1 q- W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 w6 q8 P2 F6 @: n) q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 d- }" ~1 ]& v) `; t
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ v7 a g" \0 b* v6 G4 z2 H j4 T
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 L# T0 H) d0 h
将两手上下摆动，放松。3 X2 y% \7 O+ c: R5 T
颈部与肩部运动
! w# w7 k' V. t) `/ T' c 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 i) {4 A$ F( C0 N3 L1 A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. h6 j! f( s4 Z- t6 e7 {9 e+ U5 o
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 o }# f& d3 e5 O/ v 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. D3 T7 l8 k e
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 O" G" ?1 m. [* ^# J6 I
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ E8 j& \1 a3 Z* u- V- ^% @ 脚部与足部运动
6 D" h5 {4 m1 [& m1 ~ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& t, ~- k( M0 ?, e 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ F+ b( x; g5 O# ^" h& C/ `! x
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ b, Y) A* `4 u' V2 Z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 S$ U) P3 S# E) d 手部与脸部运动
; d/ y7 [; I+ U, M/ L 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) M6 O8 H' L$ a) J8 `" f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% h+ }6 F8 U! L1 J: ?5 b" i 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 b0 l$ ?( u$ Q: K& Y) f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; J3 ]7 u8 r l5 }5 @: G3 H 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: R1 T$ }8 D) o3 Y) @3 `
沿着下颚向下按摩。
. B" ~! X& Q) k 下颚左右转动各5次。
' P2 y- a2 t# d( e- }" e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, l3 s% O& d# g& ]+ X, C0 T 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试