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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 K+ s' G' ?! u4 B" J" [7 L/ c& N6 b! N8 O手部运动- v2 n7 A# e) Y) M0 k6 }7 c
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ T$ z/ ?" n, ]) ?% T% W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) h6 b4 A4 H5 s A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 _. A3 e8 O2 s* t8 Q" \
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 X. h) ~$ J! h$ l* u8 _ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. w/ q. n" P$ @ e h! k# T
将两手上下摆动，放松。
: }$ W! x7 ?5 N: Y! B 颈部与肩部运动 k- b( s( r# o+ U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' U# D+ A. t5 j4 G' e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* {+ T8 t0 U: d
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 V" J3 N7 f$ e0 e
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- ~: K& K E% g- b6 H3 _ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 i2 ?- w9 p( K2 U- E 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ ~' |! U0 H$ [# H+ x# t B
脚部与足部运动
5 K, r2 ?3 k- A8 Y% a( r 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 j1 J5 r+ e( j5 [0 n. b; P 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 Y' L6 H7 r' X# S& l1 W
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 V) e4 f* {$ z7 Y2 L
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! W" _# X. u# X9 ?3 U 手部与脸部运动
" m4 q J& W& {. k/ a8 ~ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 c: D% z2 |; ^" C% T _# l$ a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 Q! B) X3 ]2 ]) P+ i1 y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' s5 `3 u! b; v1 S9 n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 ?" _( I; U$ C" a9 P3 M/ a 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ _9 D2 n. o) N9 ~0 b4 o& B1 P
沿着下颚向下按摩。( O$ @* O, N( f# q0 O$ k" ~
下颚左右转动各5次。* A& d q9 P, g4 g4 b4 B) Y4 B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
Y% \$ D, W/ u. R4 ?. S* U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试