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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & R. U6 ~/ w' `% Z
手部运动9 ~) e9 l0 v4 D; Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- u& ?7 A* e! _& I
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; b5 j: g* `* G0 }6 d( a' X* {
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 o4 U8 M6 ?3 ~" e* l! I
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& `, Q7 r2 p$ g. E' P" K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 G) Z7 D @1 {8 ^) G% v# w 将两手上下摆动，放松。
# Y# z6 I2 @& s1 V1 D% S 颈部与肩部运动8 g( T1 s! b9 ?1 O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" i0 n- {( v7 i. k7 s 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 v; g+ M" N$ h- I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' |1 U8 H) Y! W, c9 Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" V9 [2 F% S- k: \; l 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# u, u* G- T1 G: v, A
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( L& M# N+ R3 w9 @
脚部与足部运动
5 t. p, F' h; X! o: P4 q$ E' `. I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 W% v% d9 M% F" V, y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- [* `( N3 c' ^/ B 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 S% x6 P# B% n8 G1 s& s. S, t9 X 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ S% j$ v1 A e. M+ Y
手部与脸部运动
) r3 T$ f6 j D; f 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, @: B6 ^- Y0 c/ k9 ` 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( x) d4 C1 H0 c9 R. J$ P$ r
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ m5 G5 P6 g8 K0 [0 I. c 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ f' a! E; u& X4 U8 u
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" s, t7 n% u5 o+ _! G 沿着下颚向下按摩。
}: E! o2 H6 v$ K 下颚左右转动各5次。" X ^4 c( [8 }- I7 _4 }8 q- r
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ A& j( _' m Y8 \+ T3 s+ h
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试