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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + I$ e& i0 U& X, N+ }, o: z
手部运动3 n9 k9 `4 W& J, J% ^+ r* c
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 e, ?! ]& X [( E
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 Q; h; D s# P( n) K A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. y* R5 R+ J5 U: G8 B" E B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 m/ E- D% p2 \! L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: P+ y# x( g, B' ^ d 将两手上下摆动，放松。' ~! P' P5 S2 z# }5 B+ m0 ^
颈部与肩部运动2 }: q$ G0 a0 _. S) c, D- q( x7 J1 h
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% q6 g8 L! o) B: r2 s
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" j/ u- t% ^/ Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! n* E, R( [% K% h1 Q3 Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" f) t& s0 _+ I0 m( p 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# L$ m$ n" J# p% T0 A) B
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 X9 h5 m2 h1 v& D- t
脚部与足部运动
6 U' x; [( X2 G8 } 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 w" N; Z7 k9 C8 x
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 z* N( Z+ g# \7 P+ C8 y$ z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 z" Q& a2 @* y( y( E
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ X0 ?2 U7 i. [3 q( Y' F
手部与脸部运动. v1 p- A+ ~ d- A, u7 Z3 z5 X9 j
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. O9 V/ e( q( h# C$ \ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ S. D0 b$ l6 \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- w" v: R0 T& {& c 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 p/ ^; M: J' y. \5 T7 y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- {5 h( n; h+ m- A9 Q6 S3 `- A1 I
沿着下颚向下按摩。9 Z, ~, |1 b1 S ^
下颚左右转动各5次。
' N r+ {0 E. ~% m. b 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ ^7 k a5 g* s# c/ y9 _$ h, @6 K2 U
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试