|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ! A8 ]$ G m/ w
$ h% X8 m$ U5 }1 ?外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！0 b0 W; {- A; z0 r& A1 ]" o3 F
" q* @* y, D* X4 a0 W
# a/ Z7 s& o* A0 m/ x 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
0 r0 X; }5 z& F, Z) Q7 n4 m( S/ `9 r% l- }& S$ a% o5 W, F
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
+ n9 ~% o/ `" n: T
r! Q+ A5 q$ ]+ w" I. `2 n; Q* K% a7 O) l) c7 L
1 k3 M% y8 a6 |9 v8 ` `# Q- A
2、用低脂植物油炒菜. E% k: I4 S2 y& Q6 c
# J% P; l9 F, E9 `; S
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)7 X5 p6 Q5 z( p/ @/ L8 r ~
" z4 t2 R- U, m5 E9 w8 E
6 n4 U% }# ?5 i
$ _( t2 T! { J7 M( u7 P 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" } r( Z* P/ P! P) F3 h1 r5 \
$ ^( U: e0 v) E9 p. y" y
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
* @0 P2 \, O* M8 c
0 W' d- r" q: R2 K4 afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg' p5 A- L! }( |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg0 T! @, e3 y6 k1 i% M
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
4 n$ [4 Z# { ]" \$ I/ R+ ?9 T0 Z
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
J5 {' g' R9 o
* F) k% W$ W7 y& {) u i; N$ u
# L) v8 d& x% T" i1 a5 T' v! Z8 j; x8 o n B7 R
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
. Y/ `9 m1 }! a2 J$ I4 Y$ u1 b/ v( |! B6 G7 H5 G' K ?
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
& I: f( G0 q. p. Z: E1 F
) g0 F# x4 c1 p* _3 [4 F
& G, O8 n+ c8 L8 a! o3 u ~+ L
9 B; C6 S' V/ T 6、晚餐后坚决不吃任何东西4 Y. i1 F! \+ n4 q, N: m/ p
: u5 c4 t5 U; ]2 R" Z 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！9 R- V- ^+ A9 q# y+ r
9 h- L( v: R) |# Q2 k' [- M' f" i$ y9 _1 Q$ F$ `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
% k; E# o; S6 J1 ?$ L7 t
( w2 D( m+ R. g! gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg8 v M+ }6 R$ H
( p: F! J/ |2 w9 K
- M* A u/ r2 T e# x! ^& N2 \& M
2 V$ ~ L& D- A
7、多喝开水，至少一天8杯
' J5 \: y# f% `7 G5 n3 G, w7 |+ w& [, n% I
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 s0 Y/ n/ a2 ^+ \/ I& {9 ]4 G; B
0 ^& F9 ], Z" Y9 {7 M3 C
! [' u" C8 p+ b) n4 B, G y) ^# d. @8 ~# L! |
8、每周可有一次放纵饮食0 j* c* F% B+ x0 }
6 }5 B! Z: b! S3 P# N 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果' K- V$ s$ f5 T2 H) r2 C- V
! C9 R) l' \1 g+ f5 e# z+ |( f
4 F$ N+ V$ \# Y$ p6 z2 v$ T; H
( Y6 a1 M3 V) O, M- A& r7 c 9、采用中午吃减肥餐的方式+ A# x% h5 |' I5 z, ~. D
1 a1 Z, l5 h+ T# G& m8 a$ U7 e
& t' J" L3 ?8 r* ?! j# B
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。) l2 b5 U4 U6 M! R6 o5 ?+ V% O) i
q& n, c( J9 u- Q
- n* i, D7 `" o: N3 K9 _3 p
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
' J7 [% n# j O/ b: ~) r2 U4 u8 T: \
0 k6 G9 p- M3 Y 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59