【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

" U/ [3 e  |2 T" f& J' I
2 b, ^% |. |6 S, T8 ?外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

4 Q  g4 A) x1 a9 }- ]3 u
5 w1 u9 \8 Z% o- n% c　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
: Q! L  G4 m' P) }8 h" n( `
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。



( Y$ u1 h# B7 x' W　　2、用低脂植物油炒菜

9 }. f" C3 A7 T% ]- m6 h6 K. k　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

3 r+ ^8 z# }, ]1 z  u* m4 q. R; M
4 L! o5 E. l& I* C+ F+ q! x
　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
2 }' v1 [3 I; R4 B/ E/ d# c2 `! L　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

8 l  T: D* T0 \. Q) m9 }& |　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

1 J2 C/ G% G0 _4 q

2 w# Z$ e7 M, u7 x5 B8 F1 n3 n　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
1 M5 w4 S* b5 g9 b$ ^
( A8 a6 Z4 R1 O: @: e- e. l. N　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

( k& P) c7 V' @! I8 J5 [0 ^
! W. K7 _( }1 m; ~. `4 L- h. F) Y
　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
# o4 w5 p: V# U9 _% T# M
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
3 H& I2 D4 D; ^1 y0 R/ g2 U3 ~

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
4 J) t! u  x  \, h/ T' d) ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
# q- r, F8 Q% i: W1 W
1 y0 K8 f9 k) ]9 e/ F& B

, n7 G# s7 k1 W6 W1 H5 _/ R; f　　7、多喝开水，至少一天8杯
7 n) R) y$ v9 }
& ]9 q  X8 H! C4 ]" F3 x　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
3 y3 m; n% I/ ?/ l" \. y9 w

! R/ H( E' K9 X0 a" ?( u7 Q4 ^
　　8、每周可有一次放纵饮食
9 f; _, f: T& ?& B  s
0 z; F. O9 x* U. v9 S( M/ \　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
" D3 d) F! @  K
$ M8 M1 Q2 J, z+ X, x

9 f: U8 m3 k9 J. |- Z. Z; o　　9、采用中午吃减肥餐的方式


　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
- u# Z$ s* |: p- ^- O# H. ^2 h
: A4 }7 J7 J6 J9 [; E7 a
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
3 y, B/ i" s! T
% G) f/ x9 k$ p
4 r$ E5 R7 q) E4 W5 x6 t- U) X　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。