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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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, r+ A$ f$ D) j- g4 e ◆ 牛奶 9 l% w W$ S, A- p2 f
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 $ B2 u" W+ V" o* m+ F. y3 n
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 4 z2 D% {; v3 d+ E5 O
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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% R) E6 i% P* Q$ x2 ^' f$ q6 Y 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 2 E8 G% X$ k% `2 q" n
) _* v, N5 r5 {7 |. ^ 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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, I% _8 W# l# Z" {* g' `, S◆ 红枣 , p5 U8 z9 p2 I& A
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- b! p* a6 u: a7 K: r 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 * J1 n, g: Q& k7 ?
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◆ 桂圆 + P* X1 j+ v, b0 r' g$ k
8 V- |& S% i' k0 g1 S3 J 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 " B0 F! R' n5 U( E3 T6 Z- T
- s1 d9 O2 F4 u: b ◆ 桑椹 2 V Y! g) B% p$ g+ l6 ^
8 f, c! c8 n- s) R+ o 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 4 U: a$ K$ }- Z' J; ^
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5 z- a6 d5 {& A1 ^ ◆ 莲子 : U6 i# Y# |$ G( N3 c
# A+ b% M1 K+ V- a2 Q1 x' E+ m% E' H 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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$ l+ o8 V4 f6 @4 J2 S5 f8 u ◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ' b. i9 r2 C5 v! ~: O
9 y' y8 O- Z* r4 e. q& T [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 / h. P2 [6 E- K/ L: ~
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 : [7 w, r. n6 }. N& s7 n# o
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9 a. z0 A6 t0 H5 l$ h- _7 W/ c3 Q 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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