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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) D* }/ o$ F7 T* s; W
手部运动1 P, H( y, {8 N; ^. [7 y' I( X
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 W% I4 o) [& ]/ z2 g# ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 A9 n) ^1 F, d U- F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& h& H6 W; |' v3 [
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# B4 l5 H5 Q! Z9 K 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 f" `( ?% n+ N: A4 F& d 将两手上下摆动，放松。
4 w8 L! V! Q; e$ V0 I3 a) ?! A, o 颈部与肩部运动$ x) Y B2 Y6 Z% u# Y0 G$ e) d+ y$ k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& l' ], p- K2 D' @4 f& r
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 x8 L8 y& ]- d$ I; O& G6 G8 Z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, A8 l+ o7 Z- I1 p) }; G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ c& i$ T' Q' A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- u2 o8 B/ c! o; i. ~) Z1 K 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" K1 M. n/ m+ }, s. X5 b
脚部与足部运动
9 Y$ x* t$ ?* Z2 N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' O+ P9 ^+ e5 Z* s" f. U 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ ]7 K3 l+ E, q7 t& ?* l
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
l, z5 G9 ^- h# D# U0 a% R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* Z S' c2 q, g: F/ \ 手部与脸部运动3 g" h: I+ j: H% W9 U& Y( p4 N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! V/ _* Q7 Z: H" F$ x8 X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 ^2 }$ d+ w; D5 Z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- E7 e1 r& t( q2 X8 v
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! \ A' R7 D9 |) f$ B1 G 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 Y: H' `/ R! d0 @9 }( u; ] 沿着下颚向下按摩。) F" _2 D) X6 i8 O w4 O( L( Y+ N
下颚左右转动各5次。
4 `! j" T' n; Y/ x( o 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" p% Z$ i, L# z* ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试