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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # f7 t# j% u/ N9 M& \' Y
手部运动- Q3 I6 k) p4 N' D+ ^
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 @& P" j3 ]$ \, t. c5 M
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# A2 S/ K2 [0 L; W" ^3 f
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) l# B% x6 L+ z8 v* E8 C {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 t% M0 ?, M/ K$ _ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 H. h8 M3 v. [# y9 r$ H- V: Q" l 将两手上下摆动，放松。+ I, s' T- Y9 t1 A
颈部与肩部运动* G8 T& z! ~. `# M$ W u
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( q2 I4 h7 }, `' H
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& a% w* B& O$ T4 A# z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ {2 X- w. N7 x
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ N5 w2 f; |' _( X+ q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- o( t) Q1 V6 c" G* j9 o; C7 H
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 d! s4 |. ?6 m: B 脚部与足部运动
; }! s' d' D2 K! g V4 m 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. [/ k* p9 S F$ t6 { 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% l" Z. W$ I; H; V! C7 y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 f& _" r; ^' M
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) D6 M0 _7 t9 I2 N. t& K
手部与脸部运动
. ?2 P' d" m7 J 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 m* k( \( S+ R" r" o' W0 B f. o$ G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 a. @5 t- U$ L
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 u8 @2 \* V, E0 O6 M5 |" X; k$ V
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 r+ i5 } L! i& A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 [; O, D4 q3 V3 z
沿着下颚向下按摩。/ c) v5 a% { s: W
下颚左右转动各5次。6 b% V }3 R0 G/ p1 n, T
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 K$ k! l8 G0 ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试