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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 _- x3 T. l" F3 B: {
手部运动0 G! {+ K! k, {, ^/ T/ a$ B+ U
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 @& i- H6 u0 e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* v4 F9 `. n, e; ]0 q% G( c A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# }5 s$ e' k" n8 b7 v B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; h/ x2 P. X! J9 ?2 g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; ~$ `$ ]. E O; D+ n9 v+ v* w2 ~ 将两手上下摆动，放松。# k, z6 a( ]' `4 u; [
颈部与肩部运动2 E/ Q2 P0 t3 V! s) n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 [8 p# k% i3 a2 [2 _* V: @! h
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 \& Z7 U' u2 [* U% N% {3 l, ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ ?* x: y, x4 C, H4 |* t! N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 L/ s. J0 r, Y& r
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ j' L. F/ l' g e- [0 ^+ n
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 {1 K. ?7 g$ A2 V8 N" ^2 q
脚部与足部运动0 G7 S' W' d" }, A
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 a0 q! D/ P- \+ k2 B2 I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 x0 d e" Y) |4 k 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' D, h3 m# q' h7 t( Z0 X/ b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& C* T, R3 A. }' F; ], m
手部与脸部运动+ P1 Z7 Q' Y, ^$ I- Z8 H
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ |! u: b- E' T8 D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 z9 u+ t- F% v& c( W
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) g: S% w' X2 L+ C1 z# K1 R6 D1 m
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# P9 J" t$ F X- C. Q" L. @* r 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 `, q: o9 P& d h" J$ M9 s! i. \, C$ s 沿着下颚向下按摩。2 ?9 q0 s& A; m! \* `! B% y7 `$ _
下颚左右转动各5次。2 F$ u5 G1 E! ~& {. v+ f; \8 E
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- ` d1 T9 w" I5 K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试