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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* \, p* o) ^! L. J6 I R手部运动
8 F: I0 p! [) Z5 b6 ]9 l- S A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ A4 `3 @& [4 ]/ e, ~) u B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# F' z, w' w% r0 q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# b: C/ D# e7 G, M8 P9 h0 q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 @8 l- r( p7 |+ y( Q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' e" B" A$ M8 l
将两手上下摆动，放松。
0 E2 |- v5 }8 G3 [! a. n1 ] 颈部与肩部运动9 W5 g0 D4 J: y0 B- P. i5 P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 L. ]3 U7 @5 ?, G3 f2 H
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ {% ]3 M' L0 i9 K2 X8 e
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 Z1 h1 K$ X7 K4 f, }7 G6 @% g' S3 |- f
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 d" Y0 h' o$ t' x; ?" m7 \6 k+ t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% i; b! q- Q& w" t5 E. A0 a 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 z; o+ o9 l+ E) V' X/ q& J! Y# Z$ `
脚部与足部运动1 e6 T6 m8 y0 b- V7 ~8 V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: V. L5 q `7 N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 F$ o) X/ f7 r$ V) h0 d* i- | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 ~6 x9 b5 f$ U$ }8 K; r$ J3 q, U
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# L% v/ f. Q& A 手部与脸部运动
% L. P, }- Z5 _ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" _/ j3 p- c0 t2 Q0 k 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- R$ k* [/ m4 ?3 |. ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: H% @6 J! {% Z8 {! G0 Z" d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% e, t3 P6 ~9 v8 ^0 r/ h 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 S8 q2 B: ?* t# w+ V8 v
沿着下颚向下按摩。
( N \: s7 f$ n$ ~8 J$ s 下颚左右转动各5次。8 E3 a' O$ n+ @' b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 L2 J) ?6 P: U) x1 ]
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试