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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 L# F/ Z& b/ A, o
9 e% O/ d X1 @主打王牌：新鲜水果和蔬菜6 Q9 G: g- ^ t& [" b" U
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
7 n$ o6 @# Y4 m( R! O# ~橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。$ E) F* ~4 K. k6 M3 R9 [! q- q6 o
* x D) b, k1 O/ x6 w! u/ b, b第二梯队：谷物
8 W* ^ z9 P0 O面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。3 l% ?" u! D, l; P; K' s$ u" U |
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第三阵营：牛奶和奶制品
% ~! d! s3 k* f9 I# r低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
( d: s: K* G: c& Z) O l- g6 A* V- Y& m" C
最后防线：肉和坚果
$ n* w- {, V+ C3 m) y7 i; t- @鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：) _7 w' t; D. H4 V
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
$ m" G3 D. y% D原则二：两餐之间避免吃糖；* g' K3 b3 E; B+ f2 C; V
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；, o( b% N3 w1 l4 V+ ] i
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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